возьмем и изменим их как единое целое.
Я должен выбрать новое отношение?
Нет. Это сделает ваше бессознательное.
А откуда оно его возьмет?
Ну, это же ваше бессознательное — у него и спра-
шивайте, откуда оно возьмет новое отношение. Обычно
как-то находит, и в большинстве случаев получается, что
отношение, найденное бессознательным, намного лучше
найденного сознанием.
Что делать, если меня не устроит это новое от-
ношение?
Отказаться от него, например порвав соответствую-
щий сюр, или нарисовать новое, более подходящее.
Можно менять отношение к собственной эмоции?
Да, конечно. Иногда это весьма удачный способ ре-
шить проблему. Например, вы опасаетесь больших со-
32
бак и стесняетесь этого. Можно убрать чувство опасе-
ния, а можно и изменить отношение к этому опасению.
И тогда получится спокойное отношение к тому, что вы
опасаетесь больших собак.
И в чем разница?
В одном случае вы перестаете опасаться больших со-
бак, во втором — вы продолжаете опасаться, но относи-
тесь к этому достаточно спокойно, то есть разрешаете
себе делать это.
Когда и что лучше выбрать?
Определяйте сами, что для вас будет более полезным в
данной ситуации. Одно дело, когда вы, например, раздража-
етесь и понимаете, что это чувство к ситуации совершенно
не подходит, другое дело — вы понимаете, что раздражение
очень даже эффективно в данной ситуации, но что-то вну-
три вас почему-то недовольно самим фактом раздражения.
Но ведь раздражаться — плохо?
На мой взгляд — это не плохо и не хорошо. Тут ско-
рее вопрос, подходит ли ваше состояние под контекст и
каковы последствия. Мама показывает, что раздражена
тем, что ребенок долго сидит за компьютером, — и это
для него мощный коммуникативный сигнал. Но если че-
ловек раздражен практически постоянно и непонятно
чем — это вряд ли идет на пользу ему и окружающим.
Техника «Изменение отношения»
Вариант 1
Собственно, здесь все просто в смысле техники. Вы
рисуете сначала «старое отношение», потом рисуете «но-
вое отношение», с «новым» соединяетесь — от «старого»
отказываетесь.
Сложнее обычно четко выделить само отношение.
Правда, в ИГ не требуется его называть словами — но
хотя бы представить или прочувствовать его нужно.
33
2 А.Ю. Любимов
ДЕМОНСТРАЦИЯ
Тренер. Кто хочет изменить отношение к чему-либо?
Хорошо, Аня. Итак, что это такое?
Клиент. Я хочу изменить отношение к моему быв-
шему молодому человеку. Мы уже больше полугода как
расстались, но я все еще не могу успокоиться.
Т. С чего на что ты хочешь изменить свое отношение?
К. С одной стороны, он мне все еще нравится, а с
другой стороны — он меня жутко раздражает и даже
пугает.
Т. Твой бывший молодой человек тебе одновременно
и нравится, и раздражает, и пугает? Может, там еще что-
то есть?
К. Да там много чего.
Т. Хорошо. Давай сделаем проще — ты просто ри-
суешь сюр «Отношение к моему бывшему молодому
человеку». Весьма возможно, что там будет много
чего намешано, от тебя даже не требуется это все на-
звать словами. Может, даже лучше, если ты это словами
не назовешь.
…
К. Нарисовала.
Т. Это твое нынешнее отношение к этому человеку?
К. Ну, мне кажется…
Т. Посмотри повнимательней на этот сюр. Это именно
твое нынешнее отношение к твоему бывшему молодому
человеку. Одновременно и нравится, и пугает, и раздра-
жает, и чего-то там еще?
К. Когда я сейчас смотрю — я понимаю, что здесь явно
чего-то не хватает.
Т. Хорошо. Дорисуй или перерисуй сюр так, чтобы, глядя на него, ты могла сказать: «Да, это действительно
мое к нему отношение».
…
К. Нарисовала.
Т. И это действительно твое нынешнее отношение к
твоему бывшему молодому человеку? Тебе не хочется
ничего дорисовать, исправить?
34
К. Да, сейчас я смотрю — точно. Просто сначала в
сюре была практически только обида и злость, а сейчас
и другие чувства добавились.
Т. Отлично. Теперь нарисуй сюр «Мое новое отноше-
ние к моему бывшему молодому человеку».
К. Мне его нужно как-то представить?
Т. Лучше не надо. Просто разреши себе нарисовать
сюр этого нового отношения.
К. Я попробую.
…
К. Я нарисовала.
Т. Это действительно новое отношение к этому человеку?
К. Да.
Т. Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить?
К. Нет, все замечательно.
Т. Подумай, если у тебя будет это новое отношение к
твоему бывшему молодому человеку, это тебе никак не
повредит?
К. Я представила, что у меня это новое отношение. Я
пока не нашла ситуаций, где мне это может сделать хуже.
Т. Хорошо, тогда расчисти стол и положи сюр «но-
вого отношения» перед собой так, чтобы ты могла на
него легко опустить руку. Теперь подними руку над
ним на высоту сантиметров тридцать—сорок и закрой
глаза. И просто разреши своей руке соединиться с сю-
ром, если она, конечно, этого хочет.
К. Рука в сторону ушла.
Т. Что-то ты не то нарисовала в «новом отношении».
К. Придется перерисовать.
…
К. Готово.
Т. Это новое отношение к твоему бывшему молодому
человеку? Тебе не хочется ничего дорисовать, исправить?
К. Нет, ничего исправлять не надо.
Т. Подумай, если у тебя будет вот это новое отноше-
ние к твоему бывшему молодому человеку, это тебе ни-
как не повредит?
К. Я уже подумала, когда сюр дорисовала. Нет, все
нормально.
35
Т. Хорошо, тогда попробуй соединиться с ним.
К. Да, сейчас рука прямо на сюр легла.