Самоотслеживанием нужно заниматься постоянно?
Я не думаю, что вам нужно каждую минуту пытаться
определить, изменилось что-то в вашем поведении или
нет. Ситуация, с которой вы работали, закончилась —
можно прикинуть, что в ней изменилось.
Сколько нужно ждать, пока сработает?
Часто это видно сразу. Но иногда требует некоторого
времени. Я бы сказал, что больше двух-трех недель ждать
не стоит. Если изменения нет, значит, не сработало.
14
ПОШАГОВАЯ РАБОТА С БАЗОВОЙ ТЕХНИКОЙ
Общий подход в ИГ — это определить желаемое
состояние и дать команду бессознательному на из-
менение.
1. Нежелательное состояние
Нарисуйте сюр того, что вы хотите изменить.
Подумайте, действительно ли данный сюр обозначает
это «нежелательное состояние». Если нет — исправьте
или перерисуйте.
Рис. 2
2. Желаемое состояние
А теперь нарисуйте сюр того, что вы хотите иметь
вместо нежелательного состояния.
Этот новый сюр:
• будет обозначать желаемое состояние вместо неже-
лательного;
• он должен нравиться (это обязательно).
Если что-то не так — дорисуйте или перерисуйте эту
картинку.
15
Рис. 3
3. Экологическая проверка
Подумайте, если теперь вместо «нежелательного со-
стояния» у вас будет «желаемое состояние» — это никак
вам не повредит? Если может повредить — вернитесь на
предыдущий шаг.
4. Соединение
Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром
«желаемое состояние». Помните — если рука промахи-
вается, то это означает, что вы нарисовали что-то не со-
всем так, как следовало бы. Вернитесь на второй шаг и
попробуйте снова.
5. Отказ от старого отношения
А теперь порвите сюр «нежелательное состояние».
Порвать — это символ отказа. Также можно сжечь, по-
лить кислотой, утопить в унитазе и т. п.
6. Проверка работоспособности
Представьте себя в ситуациях, где раньше у вас было
«нежелательное состояние». Что там изменилось? Устра-
ивают ли вас изменения?
16
Рис. 4
ДЕМОНСТРАЦИЯ
Тренер. Кто хочет что-нибудь изменить в себе? Итак, что тебя не устраивает?
Клиент. Я неуверен в себе.
Т. И что это такое для тебя?
К. Я не могу сказать достаточно конкретно — это та-
кое общее состояние. Как какая сложная или неожидан-
ная ситуация, так появляется чувство неуверенности.
Т. Хорошо. Пока этой информации хватит. Бери ли-
стик бумаги и рисуй сюр своей неуверенности.
К. А как рисовать?
Т. Берешь листик бумаги, говоришь себе: «Рисую то-то»
и отпускаешь свою руку. Пусть она рисует, что хочет. На-
поминаю, желательно, чтобы не было логических элемен-
тов — цифр, человечков, звездочек, солнышек и тому по-
добного.
К. Нужно ли представлять то, что рисуешь?
Т. Представлять как рисунок — не надо. Но можно
сконцентрироваться на том состоянии, человеке или си-
туации, которые изображаешь.
К. То есть я думаю о состоянии, а рука рисует?
17
Т. Да, например.
К. Рисовать чувство или состояние?
Т. Это для тебя отличается?
К. Состояние — это как восприятие себя. А чувство —
оно в конкретной ситуации, более конкретное.
Т. А что именно ты хочешь изменить?
К. Я думаю, неуверенность в ситуации идет от общей
неуверенности. Если ее изменить, то и все остальное из-
менится.
Т. Тогда рисуй общую неуверенность в себе.
…
К. Нарисовал.
Т. Посмотри на рисунок — это действительно твоя об-
щая неуверенность в себе?
К. А как я узнаю, что это так?
Т. Спроси себя, сверь ощущения. Ты же рисовал эту
самую общую неуверенность в себе, значит, сможешь
определить — то ты нарисовал или не то.
К. Наверно, это не совсем общая неуверенность. Это
скорее какое-то разочарование.
Т. Для того чтобы получилось то, что ты хотел, можно
что-нибудь дорисовать или нужно рисовать заново?
К. Перерисовывать придется.
Т. Приступай.
…
К. Перерисовал. Сейчас это действительно общая не-
уверенность в себе.
Т. Отлично. Теперь рисуй, что ты хочешь вместо
этого.
К. И как это рисовать?
Т. Например, ты можешь дать себе такое задание:
«Нарисовать то, что я хочу иметь, вместо общей неуве-
ренности в себе» и следить за тем, как рисует твоя рука.
К. Я попробую.
…
К. Нарисовал.
Т. Это действительно то, что ты хочешь иметь вместо
общей неуверенности в себе?
18
К. Вроде да.
Т. Тебе ничего не хочется дорисовать, перепра-
вить?
К. Нет.
Т. Рисунок тебе нравится?
К. Более-менее.
Т. Подумай, если вместо общей неуверенности в себе
будет то, что ты нарисовал на этом листе, может тебе это
как-то навредить?
К. Но ведь я даже не знаю, как это называется.
Т. А тебе обязательно нужно что-то назвать, для того
чтобы определить, может это «что-то» навредить тебе или
нет?
К. Наверно, не обязательно.
Т. Тогда просто представь, что вместо общей неуве-
ренности в себе у тебя будет то, что ты нарисовал на
втором сюре. Может ли это как-то повредить тебе?
К. Когда я представляю себе различные ситуации, в них иногда я становлюсь очень агрессивным. Не ду-
маю, что пойдет мне на пользу.
Т. Тогда измени этот второй сюр или перерисуй так, чтобы тебя все полностью устраивало.
К. Опять придется перерисовывать.
…
К. Нарисовал.
Т. Опять та же серия вопросов о новом сюре. Это дей-
ствительно то, что ты хочешь иметь вместо общей неуве-
ренности в себе?
К. Точно да.
Т. Тебе ничего не хочется дорисовать, переправить?
К. Нет.
Т. Рисунок тебе нравится?
К. Вполне.
Т. Подумай, если вместо общей неуверенности в себе