теоретическими изысканиями. Для данной техники это
не слишком важно. Единственное, не надо брать такие
вполне физиологические состояния, как сон, сытость, голод, опьянение и тому подобное.
Зачем нам здесь рисовать и плохие эмоции?
Я не думаю, что существуют «плохие» эмоции. Но тради-
ционно можно говорить о положительных и отрицательных
эмоциях. Положительные эмоции сообщают нам, что мы по-
лучили то, что хотели, а отрицательные — что существует
опасность или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье — о том, что
наши запросы удовлетворены в соответствии с ценностями.
Проблемы возникают в том случае, если эмоция не
подходит к ситуации или если мы в эмоции застреваем.
Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собствен-
но, карта эмоций как раз и служит для обучения контро-
лю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как
контролировать время нахождения в ней.
РИСУЕМ КАРТУ
Следующий шаг — рисуем карту. Для этого желатель-
но использовать большой лист бумаги — А4 и больше.
Определите для каждой эмоции из списка место и раз-
мер. И нарисуйте.
106
Рис. 29
Эмоции рисовать в виде сюров?
Либо сюры, либо просто области цвета.
Все сюры должны быть одного размера?
На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подго-
нять по размеру.
Рисунки могут пересекаться?
Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы
чувствуете, что для вас так будет более правильно —
значит, для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к
другим, чтобы вход/выход оставался свободным.
Положительные эмоции стоит рисовать с одной
стороны, а отрицательные — с другой?
Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что
стоит это сделать таким образом, — то да. Но лучше за-
ранее не задавать какие-либо правила сортировки: по-
ложительные — отрицательные, часто используемые —
107
не часто используемые, сильные — слабые. Размещай-
те рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на
логику.
Можно подписывать, где что нарисовано?
Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора
десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.
ПУТЕШЕСТВИЕ ПО КАРТЕ СОСТОЯНИЙ
Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный
момент на этой карте. Я предпочитаю использовать мо-
нетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я» или
просто использовать кончик пальца.
Теперь можно отправляться в путешествие.
Стартовать можно с любого места. Медленно пере-
двигайте монету (или что там у вас), разрешая себе ис-
пытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте.
Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привыч-
ные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но
тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить
новые дороги и научиться контролируемо входить во все
эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо
выходить.
Каким образом путешествие по карте даст уме-
ние контролировать эмоции?
Точно таким же, как работает в ИГ все остальное. Мы
создаем удобную метафору части нашего внутреннего
мира, изменяем эту метафору — и происходят соответ-
ствующие изменения в нашем внутреннем мире.
Что делать, если застреваешь в какой-то эмо-
ции?
Приложить усилия и выйти. Поискать более при-
емлемые точки выхода. Потренироваться входить и
выходить.
108
При передвижении по карте эмоции получаются
довольно слабые.
Это не страшно. Карта служит в первую очередь для
ориентации в пространстве эмоций.
Как можно сменить типичное состояние?
Это можно сделать несколькими способами. Наибо-
лее простой и полезный, на мой взгляд, — это расширить
диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тре-
нироваться в этом.
А если просто нарисовать новый набор эмоций и
соединиться?
Можно, конечно, и так. Но на мой вкус, гораздо инте-
реснее расширять свои возможности, а не заменять одни
ограничения другими.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАРТЫ ЭМОЦИЙ
Карту эмоций можно использовать по разному:
• расширить и добавлять эмоции по мере надобности;
• тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;
• карта позволяет лучше разобраться с более тонкими
различиями внутри одной эмоции;
• в конкретной ситуации можно мысленно представ-
лять карту и передвигаться по ней, меняя текущее
состояние.
ОТЗЫВЫ
Хорошо, как это было?
— Действительно, в некоторые эмоции легко вой-
ти, но трудно выйти. Приходится преодолевать
как бы внутреннюю преграду. Но с каждым входом-
выходом становится легче.
109
— В более привычные эмоции постоянно хочется
завернуть по пути.
— Для меня было открытием, что действитель-
но существуют типичные маршруты — переходы
по эмоциям. И эти маршруты стабильны, так что
новые проложить довольно сложно.
— Я понял, что эмоция намного шире названия —
там очень много оттенков и переходов. За грустью
или радостью скрывается целый спектр пережива-
ний, довольно сильно отличающихся друг от друга.
И, работая с картой, я начал замечать и чувство-
вать все это намного сильнее.
— Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию
нарисовала на отдельном листке и потом закрепи-
ла их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю
местами эти листки, добавляю новые, сдвигаю, на-
кладываю друг на друга. Иногда просто снимаю сюр