ТЕХНИКА «ОТКАЗ»
Практически у каждого из нас есть что-то, от чего
пора отказаться: застарелая обида, необоснованная
претензия, ненужный страх, отношение к себе. Мы мо-
жем нести в себе оценки, чувства, воспоминания, смысл
которых давно утрачен (если и был хоть когда-нибудь), и теперь они просто мешают или уже не нужны вовсе.
Когда-то все это было важно, но настал момент, пора
принять решение и наконец отказаться от того, что вы
переросли:
• обиды;
• претензии;
• недовольства;
• страха;
• оценки себя;
• …
Но учтите, что «отказ» работает в первую очередь с
тем, от чего вы уже готовы отказаться, — обычно это
чувства или оценки, которые вы давно несете с собой.
Ничего полезного они нам не дают, но жизнь портят.
А тащишь их за собой, потому что привык или жалко
расставаться — ну такая обида шикарная.
А что делать со свежими чувствами?
Тут наиболее важно, имеет это чувство смысл в дан-
ный момент или нет. Например, недовольство нынешней
работой может вас мотивировать на ее смену или на тре-
24
бование улучшения условий. Такое недовольство может
привести к позитивным результатам. Собственно, одна
из функций эмоций — мотивация. Но если вы до сих пор
тащите с собой недовольство тем, что вас посадили не у
окна, когда вы десять лет назад летели на самолете, — в
данном случае безусловно будет эффективен «отказ».
А с «текущими» состояниями, наверное, лучше ис-
пользовать «смену оценки» (эту технику мы разберем
позже).
А что происходит с эмоцией, когда она отрабо-
тала?
Мы приобретаем опыт — знание и умение действовать
в каких-либо ситуациях. Например, недовольство своей
ролью в семье может помочь понять, какие именно отно-
шения хочется построить. И дает мотивацию строить такие
отношения. Но иногда люди застревают в эмоции — они
постоянно возвращаются к ситуации, чувствам, но ничего с
этим не делают. Бегают по кругу. Понятно, что решение за-
дачи — наконец разорвать этот круг, отработать эмоцию.
Говорилось, что самое главное в ИГ — это опреде-
ление цели. Но тут мы рисуем не то, что хотим по-
лучить, а только от чего хотим уйти?
В ИГ нам нужно каким-то образом дать команду бес-
сознательному. Так как здесь нам важнее уйти от чего-
то, мы и даем команду отказаться. А как это сделать и что
получится, бессознательное выберет само.
Зачем тогда в других техниках вообще рисовать, что хочешь? Просто отказаться — и все!
На это есть несколько причин.
Первая — пока мы рисуем желаемое состояние, мы
его конструируем внутри себя.
Вторая — имея некоторое представление о желаемом со-
стоянии, мы можем проверить его экологичность для нас.
Третья — фокус внимания: мы больше обращаем вни-
мание на то, что хотим получить, чем на то, от чего от-
казаться.
25
Но лучше соблюдать баланс — как вы помните, чаще
всего мы рисуем и от чего уходим, и куда хотим попасть.
А техника «Отказ» лучше подходит для ситуаций, когда
нам нужно просто что-то выкинуть, как старые ненуж-
ные вещи. При этом нет задачи найти, на что заменить
эту вещь. В ней просто больше нет потребности, как, например, больше не нуждается в дополнительных бо-
ковых колесиках тот, кто умеет ездить на двухколесном
велосипеде.
ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ «ОТКАЗ»
1. С чем мы работаем
Первое, с чем можно работать этой техникой, — это
необоснованные претензии: требования к себе, миру, другим людям, чтобы они поступали по-другому. Толку
от этих претензий никакого, так как мы не можем контро-
лировать все вещи в мире. Особенно бестолковы пре-
тензии к чему-то в прошлом — событие уже произошло, и его не изменишь.
Но можно изменить отношение к этому событию!
O
«Мой отец был мерзавец, скотина. Он и не думал меня
выучить французскому языку. Я был тогда еще ребен-
ком, меня легко было приучить — стоило только посечь
хорошенько, и я бы знал, я бы непременно знал»1.
Так же можно работать с нежелательными эмоция-
ми: страхами, опасениями, раздражением и т. д.
— Я очень боюсь пауков.
— Если кто-то не приходит вовремя, я страшно волну-
юсь и раздражаюсь.
В принципе еще можно работать с нежелательным поведением. Хотя
Oповедение обычно лучше все-таки трансформировать, а не просто от
него отказываться.
1 Гоголь Н.В. Женитьба.
26
2. Экологическая проверка
Что вы потеряете, если откажетесь от этого? При-
емлема ли для вас эта потеря? Если да — то двигаемся
дальше. Если нет — то, значит, вам нужен другой способ
изменения.
3. Что нужно
Ну, если вы готовы, то вперед. Берете лист бумаги и
все то, что накопилось, на него и «изливаете». Лист обыч-
но требуется большой — А4 или А3. А «изливание» — как
рука ходит, так и ходит. Можно взять большой, очень
черный фломастер. Но хорошо идут в ход и другие ма-
ложизнерадостные цвета: коричневый, темно-синий, темно-серый, красный. Ну, у каждого свои цвета для
претензий.
4. Сюр отказа
А дальше — бумага в вашем полном распоряжении.
Сосредоточьтесь на претензии, состоянии, эмоции — и
на бумагу ее. Пусть вот она вся в этот рисунок и уйдет.
Со скрипом фломастера, резкими движениями и тяже-
лым дыханием. Пропустите через себя — и на бумагу.
При этом старайтесь прожить эти эмоции достаточно
полно, если карандаш скрипит и почти рвет бумагу — это
прекрасно!
Называть умными словами то, что вы рисуете, совершенно не