и соединяюсь, когда хочу войти в какое-то конкрет-
ное состояние.
ТЕХНИКА
«РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ»
Часто бывает, что нас не устраивает количество пере-
живания в какой-то ситуации. Например:
• маленькая уверенность в себе;
• слишком большие опасения по поводу завтрашней
встречи;
• слишком сильное раздражение в данный момент;
• чрезмерное волнение перед экзаменом;
• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;
• слишком спокойное отношение к детским воспомина-
ниям.
Ну и так далее. Причем любого состояния может быть
как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется
подредактировать.
Вот данная техника как раз хорошо помогает в таком
случае.
Рис. 30
111
ДЕМОНСТРАЦИЯ
Тренер. Мне нужен желающий подправить объем
состояния в какой-то ситуации. Напоминаю, что само
переживание вас должно устраивать, вопрос только в
количестве. Итак?
Клиент. У меня маловато уверенности в себе.
Т. Хорошо, для начала определим контекст, с которым
будем работать. Потому как нет правильного размера
состояния вообще, а есть подходящие или не очень под
конкретную ситуацию.
К. Я бы сказал, что я не уверен в себе везде.
Т. Что, вообще везде? Ты уверен в этом? Например, когда ты спишь — ты недостаточно уверен в себе? А ког-
да книжку читаешь?
К. Э-э-э, ну, наверно, при общении с другими людьми. Ког-
да я сплю, я как-то даже не задумываюсь об уверенности.
Т. Отлично. Итак, пусть будет общение с другими
людьми. Представь себе уверенность в себе в виде шара
такого размера, чтобы можно было взять руками и чтобы
у тебя было пространство для маневра. Если получается
слишком большой или слишком маленький — меняй его
размер. Ты же сам определяешь его величину.
К. Да, представил. Он такой светло-желтый, размером
с теннисный мячик.
Т. Возьми этот шар в руки. Прочувствуй его хоро-
шенько.
К. Он достаточно теплый и упругий.
Т. Замечательно. Теперь начинай потихонечку менять
его размер. Просто разреши своим рукам выбрать более
подходящий.
К. О, они сами идут. Он такой здоровый получается.
Наверное, метра два в диаметре. И тяжелый.
Т. Подумай, а если у тебя в ситуации общения с людь-
ми будет уверенность в себе два метра в диаметре и тя-
желая, это ни тебе, ни им никак не повредит?
К. Я сейчас подумал — многовато, конечно. Это я на
радостях ее так раздул. Лучше, наверное, поменьше.
Т. Меняй размер до тех пор, пока не поймешь, что это
наиболее подходящий вариант.
112
К. Руки даже сами пошли. Нет, это слишком мало… Так
многовато… Вот, получилось. Размер с футбольный мяч.
Т. А цвет какой?
К. Он такой солнечно-желтый и очень теплый. Почти
горячий.
Т. Тяжелый?
К. Нет, скорее нет. Потяжелее, чем в самом начале, но
не слишком.
Т. Как ты думаешь, это наиболее подходящий для тебя
размер?
К. Думаю, да.
Т. И если в ситуации «общение с людьми» у тебя будет
вот такой размер уверенности в себе, это тебе никак не
повредит?
К. А чуть больше или меньше она может быть?
Т. Твоя уверенность — что хочешь, то и делай.
К. В таком случае не повредит.
Т. Отлично. А теперь соединись с этим шаром.
К. Как это сделать?
Т. Например, можешь представить, что шар втекает в
тебя. Или ты его вдыхаешь. Или вталкиваешь в себя ру-
ками… Найди наиболее подходящий для себя вариант.
К. Я представил, что он втекает в меня через руки.
Т. Ну и как тебе теперь?
К. Чувство подъема, легкости. И уверенности в себе.
Т. Представь себя в будущем в трех-четырех ситуаци-
ях, где раньше был неподходящий размер этого самого
состояния. И посмотри, что получилось.
К. Нормально получилось.
Т. Это то, чего ты хотел?
К. Да, вполне.
Т. Спасибо.
ВОПРОСЫ
То, что меняем, — это обязательно переживание?
Или можно взять понятие: здоровье, удача, везение?
Да, можно увеличить удачу и уменьшить интернет-
зависимость. Я знаю нескольких людей, которые вполне
113
эффективно таким способом снижали вес — то есть бра-
ли свое представление о «привычном» весе и…
Здесь ведь тоже идет работа с метафорами. Если вы мо-
жете определить какую-то характеристику и представить ее
в виде объема — есть хорошая возможность отрегулировать
размер этой характеристики. Даже если это что-то не слиш-
ком представимое, вроде здоровья или удачливости.
То есть можно таким образом увеличить себе зар-
плату?
Как минимум вы можете попробовать. И весьма воз-
можно, что в вашей жизни что-то изменится.
Возможно ли работать с текущими состояниями, например с раздражением, которое есть прямо сейчас?
Да, вполне.
А с фобиями и сильными страхами?
С очень сильными отрицательными состояниями, ско-
рее всего, работать не получится — человеку чаще хочет-
ся просто избавиться от них. Обычно для использования
данной техники предъявляется такое требование: человек
принимает полезность состояния в контекстной ситуации, но его не устраивает именно количество состояния.
Обязательно представлять себе шар? Это может
быть куб или пирамида?
Это же ваши личные фантазии. Вы можете представ-
лять себе что угодно с изменяемым размером. Это даже
может быть некий отрезок или прямоугольник. Или что-
то достаточно бесформенное — облако, клочки тумана.
Но с шаром обычно получается проще.
У меня при уменьшении чувства шар становился
плотнее, и общее количество не уменьшалось.
Здесь можно предложить разные варианты, но долж-