Техника «Телесное
редактирование убеждений»
Рисование — не единственный способ делать всякие
интересные штуки. У нас есть тело, и его тоже можно ис-
пользовать как удобный инструмент.
Для начала потренируемся делать «сюры» телом.
Здесь задача не просто войти в состояние, а сделать эта-
кую «символическую телесную скульптуру». Она может
быть немного гротескной. Попробуем, как это все рабо-
тает, на примере работы с убеждениями.
126
Это может показаться странным — но наше тело
обычно знает, какое убеждение является полезным, а ка-
кое вредным. Вопрос только в том, чтобы получить эту
информацию от тела.
Сообщать-то оно сообщает об этом все время, просто мы не
O
слышим.
Поэтому начнем с осознавания. С понимания этих са-
мых сообщений.
Начнем с самого простого — с формулировки убеж-
дений исходя из положения тела.
Рис. 31
Для выполнения этого упражнения нужно понять, к чему
относится убеждение: к доверию к людям, к взаимоотно-
шениям с женщинами, к самооценке; то есть буквально
выделить, какой ценности и в каком контексте это правило
касается. И сформулировать, как будет звучать это прави-
ло внутри вас, соответствуя той или иной позе тела.
ДЕМОНСТРАЦИЯ
Тренер. Кто хочет попробовать? Игорь. С чем будем
работать?
Клиент. Я не доверяю людям.
127
Т. Это то, что ты делаешь. А попробуй сформулиро-
вать убеждение.
К. Скорее всего: «Людям доверять нельзя».
Т. Хорошо. Сделай телесную скульптуру «Людям до-
верять нельзя».
К. Получается что-то вроде — стоишь прямо, но от-
вернувшись, и руками загораживаешься.
Т. Ты не рассказывай, ты сделай.
К. Ну, вот так.
Т. Держи в голове мысль о доверии и о людях вокруг.
Нагнись немного вперед, голову поверни налево, правой
рукой возьмись за левое ухо, правую ногу вперед. Что
получается?
К. Какое-то запутанное убеждение. Что-то вроде: «До-
верие — это не самое важное при общении с людьми».
Т. Хорошо, а теперь выпрямись, вдохни поглубже, по-
смотри вверх. Руки тоже направь вверх, поза прямая.
К. Это более восхищенное состояние. «Доверие есть
всегда»… Нет. «Доверие наполняет этот мир». Близко к
этому.
Т. Теперь встань совершенно расслабленно. Просто
прямая поза, руки вдоль туловища. Совершенно рассла-
бленная прямая поза.
К. Пофигизм какой-то. «Да ну это доверие…»
Т. Голова откинута назад и вжата в плечи, взгляд вверх, дыхание свободное, руки вдоль туловища и расслаблены.
К. Получается убеждение: «Я могу доверять только
себе».
Т. Голова набок, туловище с наклоном влево, руки по
бокам.
К. Получается убеждение: «Нужно доверять людям».
Т. Сидя на полу с наклоном вперед, голова прикрыта
руками.
К. Получается убеждение: «Как только ты кому-то от-
кроешься, тебя тут же ударят».
Т. Отлично. Вернись сейчас в начальную позу. Да, прямая, отвернувшись и загородившись руками. И мед-
ленно и плавно начинай менять ее. Только проговаривай, что получается.
128
К. Так… Если не отвернувшись… Убеждение получа-
ется более активное: «Я не доверяю людям».
Если смотреть прямо, но руки опустить и прикрыть
живот: «Люди не вызывают у меня доверия».
Хочется более открытую позу. Например, прямо, руки
в стороны, как бы обнимая мир. И улыбнуться. «Люди, я
доверяю вам».
Нет, как-то слишком пафосно получается. Лучше пря-
мо, ладони вперед, улыбнувшись и расслабившись. «Я
всем доверяю».
Т. Замечательно. Но подумай: если у тебя будет вот
такое убеждение, это тебе может как-нибудь повредить
в жизни?
К. Ну, абсолютно всем доверять не стоит. Люди раз-
ные бывают.
Т. Тогда поменяй позу так, чтобы тебе стало более
комфортно.
К. Поза, наверно, та же. Но чуть-чуть более в тонусе.
Тогда получится: «Я могу доверять людям».
Т. А в таком варианте может это тебе как-то повре-
дить в жизни?
К. Вряд ли. Тут у меня выбор получается: могу дове-
рять, могу не доверять. Сам по обстановке определяю.
Ответственности, правда, больше получается.
Т. Ответственности перед кем и за что?
К. Ответственности перед собой в первую очередь.
Тут раньше всем не доверял и никого близко не подпу-
скал. А так — могу ошибиться.
Т. И ты готов пойти на этот риск?
К. А тут, как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет
шампанского». От всего не обезопасишься. Чтобы не ри-
сковать с людьми, нужно тогда просто с ними не общать-
ся. И то гарантии не будет.
О, придумал: правая рука вперед с открытой ладонью, а левая просто так спокойно висит. Это означает: «Я спо-
собен оценить, могу ли я доверять данному человеку».
Т. Отлично. Тогда возьми вот это новое убеждение и
внеси в свою жизнь.
К. А как?
129
5 А.Ю. Любимов
Т. Ты можешь просто это убеждение поместить в си-
туации в будущем, где оно может быть полезным. Мо-
жешь представить, что это новое убеждение втекает в
твое тело. Или как-то еще можешь это сделать. Приду-
май сам подходящую тебе метафору.
К. Я его как ощущение в теле в ситуации взаимодей-
ствия с людьми добавил.
Т. Ну и как тебе то, что получилось?
К. Посмотрим, что из этого выйдет на практике. Но то, что получилось сейчас, меня устраивает.
Т. Спасибо.
ВОПРОСЫ
Как здесь соединяться?
Например, можно представить, что убеждение вте-
кает и растворяется в вас. Или это новое состояние, как
нитка в бусы, входит в нужные ситуации.
А как быть с экологической проверкой? С рисун-
ком, если что-то не то, рука промахивается. А тут
как быть?
Один вариант — рискнуть. И обойтись только логиче-
ской проверкой. Другой — прислушаться к ощущениям
тела, когда вы стоите в позе, символизирующей новое
убеждение: комфортно ли? Не жмет, не колет? Не ста-
новится ли холодно? Но если уж очень вам нравится по-
падание руки по бумажке — напишите новое убеждение
на листке и соединяйтесь, как обычно.
Что делать в том случае, если сделал новое убеж-
дение, соединился с ним — а оно не подходит?
Сделать более подходящее. Вы знаете, что мы меня-
емся, люди вокруг нас меняются, меняется мир. То, что
было удачным, через пять минут может перестать быть
таковым. Если вы наработали убеждение, которое хо-
рошо работает для вас сейчас, никто не говорит, что так
будет продолжаться всегда. Будьте гибкими.
130
ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ
«ТЕЛЕСНОЕ РЕДАКТИРОВАНИЕ УБЕЖДЕНИЙ»
1. Ограничивающее убеждение
Сформулируйте не устраивающее вас убеждение.
Учтите, что смысл убеждения может очень сильно меняться от ин-
O
тонации, чуть разных слов и т. п. Например, убеждения «За все
надо расплачиваться», «Я за все расплачиваюсь» и «За все при-
ходится платить» довольно четко отличаются по смыслу, хотя и
звучат похоже. Поэтому старайтесь найти наиболее точную фор-
мулировку.
2. Телесная скульптура
Несколько раз повторите про себя это убеждение. От-
следите, как отзывается на него ваше тело. Примите позу, которая наиболее соответствует данному убеждению.
Можно и по-другому — посмотрите, какую позу примет ваше тело,
O
если вы максимально вживетесь в это убеждение.
Убеждение: «Я всего в жизни должен достигать само-
стоятельно».
Мне хочется поднять плечи, руки прижать к
телу, сжать кулаки и наклонить вниз голову. Как бы
максимально закрыться от окружающего мира. Все
тело при этом напряжено, и состояние агрессивно-
несчастное.
Убеждение: «За все в жизни надо платить».
Голову хочется наклонить влево, ссутулиться, поджать губы, руки висят вдоль туловища.
3. Редактирование
Принимайте различные позы (когда вы работаете в
группе — остальные просто помогают вам вылепить из
