К. Как это сделать?
Т. Например, можешь представить, что шар втекает в
тебя. Или ты его вдыхаешь. Или вталкиваешь в себя ру-
ками… Найди наиболее подходящий для себя вариант.
К. Я представил, что он втекает в меня через руки.
Т. Ну и как тебе теперь?
К. Чувство подъема, легкости. И уверенности в себе.
Т. Представь себя в будущем в трех-четырех ситуаци-
ях, где раньше был неподходящий размер этого самого
состояния. И посмотри, что получилось.
К. Нормально получилось.
Т. Это то, чего ты хотел?
К. Да, вполне.
Т. Спасибо.
ВОПРОСЫ
То, что меняем, — это обязательно переживание?
Или можно взять понятие: здоровье, удача, везение?
Да, можно увеличить удачу и уменьшить интернет-
зависимость. Я знаю нескольких людей, которые вполне
113
эффективно таким способом снижали вес — то есть бра-
ли свое представление о «привычном» весе и…
Здесь ведь тоже идет работа с метафорами. Если вы мо-
жете определить какую-то характеристику и представить ее
в виде объема — есть хорошая возможность отрегулировать
размер этой характеристики. Даже если это что-то не слиш-
ком представимое, вроде здоровья или удачливости.
То есть можно таким образом увеличить себе зар-
плату?
Как минимум вы можете попробовать. И весьма воз-
можно, что в вашей жизни что-то изменится.
Возможно ли работать с текущими состояниями, например с раздражением, которое есть прямо сейчас?
Да, вполне.
А с фобиями и сильными страхами?
С очень сильными отрицательными состояниями, ско-
рее всего, работать не получится — человеку чаще хочет-
ся просто избавиться от них. Обычно для использования
данной техники предъявляется такое требование: человек
принимает полезность состояния в контекстной ситуации, но его не устраивает именно количество состояния.
Обязательно представлять себе шар? Это может
быть куб или пирамида?
Это же ваши личные фантазии. Вы можете представ-
лять себе что угодно с изменяемым размером. Это даже
может быть некий отрезок или прямоугольник. Или что-
то достаточно бесформенное — облако, клочки тумана.
Но с шаром обычно получается проще.
У меня при уменьшении чувства шар становился
плотнее, и общее количество не уменьшалось.
Здесь можно предложить разные варианты, но долж-
но меняться именно количество. Можно представить, что излишек улетучивается через специальный клапан, выбрасывается или выливается. Или просто задать для
себя, что плотность постоянна.
114
А если нужно количество чувства увеличить?
Тогда просто долейте до нужного объема. Не бойтесь, позвольте себе побольше творчества — эксперименти-
руйте. Это же ваши собственные образы.
Насколько точно нужно определять контекст?
Более-менее. Это же метафора.
У меня при сжатии волнение превратилось в заин-
тересованность. Это нормально?
Если к ситуации подходит, то нормально.
А откуда берутся ресурсы для того же увеличе-
ния уверенности?
Откуда-то берутся. По всей видимости, бессозна-
тельное вполне эффективно может их найти где-то там
внутри. Собственно, данная техника — просто команда
бессознательному.
В этой технике мы задаем точный размер состоя-
ния в ситуации?
Это скорее отправная точка или усредненное значе-
ние. Вряд ли можно подобрать заранее один стандарт-
ный размер. Если только мы не меняем количество со-
стояния для одной-единственной конкретной ситуации, да и то… Лучше, если вы сможете отныне автоматически
подбирать нужный размер под текущую ситуацию.
ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ
«РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ»
1. Переживание и контекст
Определите переживание, количество которого в
данной ситуации вас не совсем устраивает.
Например:
• сильный страх при переходе улицы с оживленным
движением, скорее всего, будет мешать, но некоторое
опасение позволяет быть достаточно внимательным; 115
• сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты
ощущениям;
• а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
• и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка
увеличить до более адекватной;
• а общий уровень раздражительности — уменьшить.
2. Образ состояния
Представьте себе это переживание в виде какого-то
образа такого размера, чтобы его можно было «удер-
жать в руках». Представлять это можно и в виде розового
шара, и белого облака, и серого тумана между руками.
3. Подходящий размер
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее опти-
мальный размер этого состояния (сжать белое облако до
подходящего размера). Помните о том, что это пережи-
вание вам полезно, просто его было несколько «много-
вато» или «маловато», а теперь можно подобрать более
подходящую интенсивность.
4. Экологическая проверка
Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет
вот такая интенсивность состояния, может ли это вам по-
вредить? Если да — вернитесь на предыдущий шаг.
5. Соединение
А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь
себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
6. Проверка работоспособности
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где рань-
ше у вас было состояние «излишнего размера». Что там
изменилось?
НЕСКОЛЬКО СЛОВ
ОБ УБЕЖДЕНИЯХ
Убеждения описывают правила взаимодействия с
собой, миром, другими людьми; они сообщают нам, что
можно, а что нельзя. Иногда эти правила устаревают или
становятся неподходящими.
Мы живем долго. И вокруг нас, и с нами много чего
происходит. Со временем накапливается громадная куча
разных переживаний, событий, воспоминаний, и очень
хочется со всем этим разобраться. Упорядочить, что ли.
Снабдить этикетками и расставить по полкам. А еще луч-
ше — упаковать в красивые аккуратные коробочки, что-
бы все цирлих-манирлих.
Вот тут и появляются убеждения. Они помогают
обобщить наш опыт, структурировать его и вообще на-
вести порядок в голове. Они придают смысл и объясня-
ют, советуют и задают правила жизни. То есть они на
основе всего этого жизненного хлама создают и опреде-
ляют правила и описания. В результате этой упаковки
мы имеем относительно компактный (по сравнению со
всем остальным) и легкий в использовании набор. В нем
определено: кто я, что такое мир вокруг меня, что можно
и что нельзя делать, что я умею и на что я имею права, как
следует поступать в определенных ситуациях и т. д.
Естественно, правила определяются не для всего, что
попало, а для наиболее важных вещей в жизни — для
ценностей. Ценности — это такие абстракции, которые
люди по какой-то странной причине считают крайне
важными для себя. Сколько людей погибло за свободу?
А пострадало за справедливость? Хорошо хоть, таких
слов не очень много, а то бы человечество быстренько
погибло в борьбе за правильные слова.
117
Убеждения очень сильно зависят от ценностей. И чаще
всего просто связывают их с реальностью. Что весьма
правильно, а то ведь было бы совсем плохо. Внутри аб-
стракция, снаружи — реальность, и никак между собой
не связаны. А тут прямо все связано, упорядочено и даже
снабжено инструкциями на будущее, как эту абстракцию
с реальностью связать и что потом со всем этим делать.
Вот тут мы и подходим к третьему умному слову, кото-
рое поможет разобраться в том безобразии, что творится
в обычной человеческой голове. И это слово — критерий.
Вы уже почувствовали всю его важность? Потому что
критерий — это измерительный инструмент, который по-
зволяет измерять абстракцию (это я о ценностях). То есть
