Стандартная поза — вещь хорошая, однако попадать в зависимость от нее нельзя. Поэтому нужно наряду с тренировками в стандартных положениях часть тренировок проводить в других, самых разных, и во время движения .
Дальше мы покажем, что это вполне возможно.
Во время регулярных аутотренировок в домашних условиях рекомендуется снимать с себя все, что стягивает тело: пояс, галстук, обувь и т. д., расстегивать воротник.
Но и это имеет относительное значение: научившись хорошо расслабляться, вы обнаружите, что стали гораздо легче переносить всякого рода сжатия и стеснения.
РАЗОЖМИТЕСЬ
« …Мы лежим вместе с котом на диване. Я наблюдаю за тем, как он спит, и пытаюсь ему по д ражать. Однако не легкое это дело — лежать так, чтобы ни один мускул не напрягался… Не скажу, чтобы было трудно подмечать и определять тот или иной напрягающийся мускул. Освободить его от излишнего сокращения тоже не мудрость. Но худо то, что не успеешь избавиться от одного напр я жения, как тотчас же появляется другое, третье и так до бесконечности… »
В книге Станиславского « Работа актера над собой» есть глава, называющаяся « Освобождение мышц» , откуда и взяты эти строки. Все, что нужно в этом деле начинающему актеру, необходимо и вам.
Вы приняли позу АТ — сели, как кучер, откинулись в кресле или легли на кушетку. Как будто все в порядке…
Но все ли?
Обведите лучом внимания все свое тело. Еще и еще раз.
Ваша задача сейчас максимально освободиться от всех мышечных зажимов, которые Шульц называл « остаточными напряжениями» . Это напряжения, по большей части не улавливаемые сознанием, но создающие фон самочувствия. Сбрасывание этих напряжений, мышечное освобождение — обязательное начало любого занятия АТ. От облегчения засыпания до свободы в общении — вот диапазон достигаемых результатов.
« …Чем больше прислушиваешься к зажимам и судорогам тела, тем больше их создается. При этом научаешься различать в себе те ощущения, которых раньше не замечал. Это… помогает нах о дить все новые и новые зажимы, а чем больше их находишь, тем больше вскрывается новых. На к о роткое время мне удалось освободиться от напряжения в области спины и шеи… Мне стало ясно, как много у нас лишних, никому не нужных, вредных мышечных напряжений, о которых мы и не подозрев а ем » .
Вы заметили? Чтобы сбросить мышечный зажим, нужно сделать хотя бы небольшое, едва заметное движение. Сделайте его… Это микродвижение, я бы сказал, внутреннее дуновение — при нем мышца даже не движется, а как бы слегка оседает…
Поначалу излишнее внимание к мышцам может вызвать не расслабление, а наоборот, напряжение. « Поймать» ощущение расслабления можно только исподволь, как бы между прочим. Расслабиться трудно потому, что для этого не нужно предпринимать никаких усилий!
Шульц культивировал у своих пациентов « мышечное чувство» . « Я полагаю, — писал он, — что нервное состояние — это комплекс беспорядочных мускульных напряжений, которыми человек, вольно или невольно, отвечает на раздражения внешней среды» . А Станиславский требовал от учеников внедрить в свою физическую природу « мышечного контролера» , сделать его своей второй натурой, и призывал учиться этому у кошек и маленьких детей, которые превосходно расслабляются.
« …Сейчас при лежании мне удалось ослабить самые сильные зажимы и сузить круг внимания до границы собственного носа. При этом в голове затуманилось, как при начале головокружения, и я уснул так, как спит мой Кот Котович. Оказывается, что мышечное ослабление при одновременном сужив а нии круга внимания является хорошим средством от бессонницы » .
И В ЭТОМ СВОЯ СТРАТЕГИЯ
Обращали ли вы внимание, как движется ищущий цель луч прожектора? Сначала он делает широкие размашистые обзорные движения, затем суживается, концентрируясь на каких-то участках. Время от времени обзорные движения повторяются, и снова концентрация.
Время от времени обзорные движения повторяются, и снова концентрация…
Прожектор следует оптимальной стратегии поиска. Следуйте и вы ей, сбрасывая мышечные зажимы во время АТ. В первые несколько секунд стремитесь сбросить напряжение как бы целиком, сразу со всех точек тела: это вам частично дает уже поза. Пусть прожектор вашего внимания пару-другую раз обойдет тело, не особенно задерживаясь: наиболее сильные зажимы « всплывут» сами собой.
Одна способная ученица Станиславского долго не могла играть в полную силу, дарование ее словно чем-то сдавливалось; при подходе к ответственным местам она пыжилась, утрачивала естественность… Никакие приемы тренинга не помогали, пока не заметили, что в эти моменты у актрисы слегка поднимается правая бровь… Это и был роковой зажим. Занялись расслаблением мышц лица. Результат оказался поразительным:
« …Внутреннее чувство получило свободный выход наружу, из тайников подсознания, точно его выпустили из мешка на свободу » .
На каких же тонких физиологических нитях держатся целые пласты нашего самочувствия и поведения!
Мышечные зажимы могут блуждать, но все же у каждого обычно есть свои излюбленные.
Надбровье, переносье, веки — особенно сильно и постоянно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье;