Только до некоторой степени. Проснувшись вялым, можно постараться взбодрить себя зарядкой, массажем, холодным обтиранием и т. п., можно и моментально, безо всяких дополнительных воздействий, прийти в крайнюю степень бодрости, взглянув на часы. Но тонус может и не послушаться.
Можно закрыть глаза, держать веки закрытыми сколько угодно и открыть, когда вздумается. Но есть моменты, когда глаза неудержимо закрываются сами. Это происходит, когда сильно хочется спать, и происходит потому, что мышцы век непроизвольно расслабляются, падает их глубинный тонус. Желание спать — это и есть, процентов на 80, ощущение непроизвольного расслабления мышц — век, шеи, а вслед за ними и остальных.
И ВСЕ-ТАКИ МОЖНО…
Для того, кто читает сейчас эти строки, вероятно, не составит труда мгновенно, резко и сильно сжать руку в кулак. Но попробуйте сделать это только что проснувшись, в постели, когда так хочется еще поспать… Это будет нелегко: придется приложить немалую силу воли (такую же, впрочем, какая требуется, чтобы расслабить пальцы в состоянии гнева).
Между тем ум ваш уже бодрствует, вы уже вспомнили, какие дела предстоят вам сегодня, к вам пришли даже кое-какие идеи. Это требует весьма бодрственного состояния деликатных мышечных групп, заведующих внутренней речью, и тонких глазных мускулов…
Большие же скелетные мышцы пока в тонусе сна… Разные мышечные группы одномоментно могут находиться в разном тонусе, именно благодаря этому мы можем, работая одними мышцами, влиять на тонус других, через эти — на следующие и так далее. В сущности, это и есть управление собой, в физиологическом смысле. Каждое наше состояние в каждый момент можно представить как некое сочетание тонусов разных групп мышц, обратной связью отражаемое в мозгу.
В сущности, это и есть управление собой, в физиологическом смысле. Каждое наше состояние в каждый момент можно представить как некое сочетание тонусов разных групп мышц, обратной связью отражаемое в мозгу.
Таких сочетаний, как легко догадаться, может быть бесконечно много.
Вот что нужно сделать, чтобы кулак сжался легко: надо несколько раз энергично разжать пальцы. Это дается легче, потому что в сонном состоянии, при общем снижении тонуса, мышцы-разгибатели все-таки имеют перевес. Разогните пальцы до отказа, еще и еще раз… Чувствуете? — Повысился и тонус сгибателей. Теперь кулак сжался легко, и его можно удерживать в этом состоянии.
Легче сжать и другую кисть.
Вспомните это, когда речь пойдет о тонизации.
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ЛЕЖАТЬ?
Читающий эти строки! Сейчас вы, скорее всего, сидите, а может быть, лежите на диване.
В какой бы позе не застигли вас эти строки — внимание! Удобно ли вам? Оптимальна ли поза? Вполне ли соответствует делу, которым занимаетесь, и состоянию, которое хотите иметь?
Почему вы сидите на краешке стула, скрючившись и поджав ноги? Почему сутулитесь? Почему одна рука как-то неестественно прижата, а пальцы стиснуты?
А умеете ли вы лежать? Уверены ли, что положение, принимаемое вами перед тем как заснуть, — наилучшее?
Поза способна ввести в скверное настроение, вызвать страх и тревогу, сковать ум и воображение. Но она же может успокоить, придать бодрость, уверенность.
Естественная, правильная поза в любом деле, в любое время — одно из условий хорошего самочувствия и самоконтроля. Это не такой пустяк, как может показаться, это искусство.
Правда, не всегда поза зависит от нашего желания: требования работы, приличия, неудобства… Имеет значение не только положение, но и внутреннее распределение мышечных напряжений, почти к любой позе можно приспособиться, даже в переполненном автобусе.
Оптимальность позы — это не только правильный выбор положения, но и владение своим мышечным тонусом, а культура владения тонусом есть артистизм.
ПОЗА АТ
Самое известное — положение « кучера дрожек » : сидя на стуле, на диване или на табурете, кол е ни расставлены под углом приблизительно 45 , предплечья опираются на бедра, корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед, голова свободно опущена. Эта поза одновременно и устойчива, и ра с слаблена, в ней можно дремать, и вместе с тем она не позволит особенно глубоко заснуть. Другое п о ложение — лежа (обычно на спине) — расслабляет тело максимально. Промежуточная между ними п о за — откинувшись в глубоком кресле, руки на подлокотник, голова опирается о спинку.
Возможны и другие: например, сидеть за столом, подперев руками голову, или опустив ее на лежащие руки — важны лишь простота, естественность и устойчивость.
Полной, оцепенелой неподвижности, конечно, ни в одной позе не требуется: даже в глубоком сне за человеком сохраняется право ворочаться с боку на бок. А требование стандартности позы понятно: через некоторое время, по механизму обычного условного рефлекса, положение тела становится средством запуска целого комплекса нужных реакций. (Есть люди, которые ложатся потому, что засыпают, а есть и те, кто засыпает, потому что ложится.) Стандартность положения на сеансе АТ — один из элементов систематичности и внутренней дисциплины.
Но фиксированную, оптимальную для вас позу вы можете принимать только в более или менее стандартных условиях, дома, в часы, отведенные для регулярных занятий, или в другой подходящей обстановке. А если такой обстановки нет, но провести АТ или хотя бы мини-тренинг необходимо?