Вы выполняете и абсолютно необходимое, и приятное дело, и долг перед собой, и блаженный о т дых. Это встреча с собой, ценно все, что произойдет в эти минуты .
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЯ АТ
(пятая неделя)
(0). Подготовка места и запись. Внутренняя задача (1 минута) .
(1). Принятие позы. Общее и местное сбрасывание зажимов, освобождение дыхания (2 — 3 мин у ты) .
(2). Самовнушение тепла в теле (5 минут) .
(3). Целевое самовнушение ( « Я спокоен. С людьми легко » ) (5 минут) .
(4). Выход, тонизация (1 — 2 минуты). Вытягивание, легкие разминочные упражнения (3 — 4 м и нуты) .
Итого около 20 минут.
МИНИ-ТРЕНИНГ
— или микроАТ — так я называю коротенькие аутотренировки от нескольких секунд, буквально мгновений, до 2 — 3 — 5 минут, которые можно проводить в любое время и в любой обстановке, используя, например, моменты вынужденного ожидания в очереди, на транспорте и т.
д. Эти маленькие медитации дают несравненно больше, чем курение, болтовня и тому подобное.
Мне самому они помогают до чрезвычайности, особенно в работе, требующей напряженнейшего внимания (сеансы психотерапии). Это настоящие палочки-выручалочки. Если набрать такие короткие промежутки за целые сутки, то оказывается, что мы имеем для АТ уйму времени!
С МАГНИТОФОНОМ
можно заниматься, записав на него свои собственные слова самовнушения, или по специальным врачебным записям. Такой вариант особенно подходит для людей, легко отвлекающихся и тревожных, и несколько отводит АТ « обратно» , к гипнозу. Недостаток: мало упражняется собственная психическая активность. Преимущество — почти гарантированный стабильный результат. Правда, стабильность эта тоже имеет свое движение: привычка к одной и той же записи в конце концов почти неизбежно приводит к слишком быстрому засыпанию или раздражению. Через какое-то время записи приходится менять.
НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ?
« Послушайте! — говорит Внутренний Контролер. — Послушайте меня внимательно! Я хочу вам добра и поэтому прошу чаще обращаться к моей помощи. Не забывайте, прошу вас, что я существую. Я могу усилить ваше внимание и сосредоточить вас на любом деле, могу усыплять и пробуждать в необходимые сроки. Через меня вы можете заказывать себе любое настроение — если только поверите, что я действительно существую и могу это делать. Не бойтесь, я не лишу вас непосредственности — наоборот, если вы мне верите, я и есть сама непосредственность! Вам вовсе не нужно неотрывно себя контролировать — нет! Вы должны просто хорошо ко мне, то есть к себе, относиться, и сознательно и подсознательно. Ваше доверие для меня — самое главное: верьте, что я все могу, и я сделаю все!»
ГЛАВНОЕ, ЧТО ДАЕТ АТ,
— это великолепное ощущение, что вы наконец-то стали хозяином самого себя. Наконец-то! Вы вступили в фактическое владение тем, что давно вам по праву принадлежит. Внутри вас открывается обширное пространство, одновременно и новое, и давно знакомое: внутренняя свобода.
ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЗАНЯТЬСЯ
Прежде чем приступить к регулярным занятиям прочтите эту книгу внимательно до конца. Во время чтения вы, конечно, вряд ли удержитесь от того, чтобы кое-что не испробовать тут же, по ходу дела. Попробуйте, но не хотелось бы, чтобы эти первые пробы определили ваше решение. Постарайтесь как можно четче наметить свои задачи. Посоветовавшись, если нужно, с врачом, наметьте самое важное и перспективное для себя (скажем, одних сразу заинтересует мышечное освобождение, других тепловые упражнения). Назначьте себе, сообразуясь с реальными условиями, время регулярного проведения АТ.
Приступайте к занятиям. Пусть книга будет все время с вами, хотя бы первые два-три месяца.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ДО КОНЦА ТАК ЖЕ КАК И В НАЧАЛЕ, И ВЫ СОВЕРШИТЕ ПРЕДПРИНЯТОЕ.
Лао-Цзе
ВСЕ ИСТИННО ВЕЛИКОЕ СОВЕРШАЕТСЯ МЕДЛЕННЫМ, НЕЗАМЕТНЫМ РОСТОМ.
Сенека
6
ГЕНИЙ ВНИМАНИЯ
Первые шаги аутотренинга. Упражнения, которые усилят ваше внимание, укрепят память и работоспособность. Внимание должно быть ритмичным. Ни о чем не думать и думать ни о чем — не одно и то же.
МОНТАЖ НОВИЗНЫ
…Сажусь за стол и вместо того, чтобы писать, начинаю рисовать рожи. Сейчас, сейчас буду писать — только вот нарисую эту физиономию, для стимуляции воображения. Это очень важно — сделать у этой рожицы симметричные брови, подрисовать бородку… нет, такую лучше… это я… Рожки… Вот и чертик. Кстати, чуть не забыл, надо же позвонить Б., узнать, как у него с переездом.
.. нет, такую лучше… это я… Рожки… Вот и чертик. Кстати, чуть не забыл, надо же позвонить Б., узнать, как у него с переездом. Набираю номер, занято. Попутно вспоминаю еще об одном звонке. Что такое? Звонок к соседям. Черт побери, некуда деться, нет условий, шумят, отвлекают!..
Внимание и послушно и капризно: это знает каждый, кто пытался хоть на чем-нибудь сосредоточиться.
Почти физически ощутимая внутренняя сила чем дальше, тем настойчивее гонит внимание прочь, если мы удерживаем его на чем-то сверх определенного времени. (Слушать труднее, чем говорить.) Очевидно, внимание должно двигаться, движение — его естественное состояние. Первая операция, которую производит цивилизация над мозгом, — именно подчинение внимания, его избирательное удерживание.