ЕСТЬ ЛИ ОБЩИЙ РЕЦЕПТ?
Кажется, сейчас я поведу традиционные речи о спортивном образе жизни, свежем воздухе, режиме, воздержанности…
Все это для человека то же, что для растения почва, тепло, вода, солнечный свет. Все это необходимо. Но… недостаточно и, увы, не всегда возможно.
УПРЯМАЯ ВЕЩЬ ТОНУС
Снижение тонуса, астения — самое распространенное из психофизических недомоганий — может быть результатом разнообразнейших внутренних неурядиц. Чаще всего это не болезнь в собственном смысле, а какая-то временная недостаточность. Для некоторых, как выясняется, основное значение имеет свежий воздух: они оживают только за городом и неизбежно скисают в городе; другие нуждаются в повышенных количествах витаминов или каких-то других веществ; третьи чувствуют себя хорошо лишь при определенном ритме половой жизни, четвертые целиком зависят от погоды, пятым нужно просто как следует отсыпаться…
Бывают затяжные, тягостные астенические состояния, причину которых установить так и не удается. Есть люди, явно склонные к таким состояниям, реагирующие астенически на любую неприятность.
Отрегулировать тонус — задача подчас весьма сложная даже при общих усилиях пациента и опытного врача. Однако, понаблюдав за собой, вы наверняка сами найдете хотя бы некоторые индивидуальные моменты, от которых зависит ваш тонус. Наилучший тонус вам даст лишь наилучшая организация всех сторон вашей жизни, на всех уровнях. И при этих условиях, конечно, не произойдет невозможного: тонус ваш станет выше прежнего, неоптимального, но Александр Дюма рождается раз в столетие. Люди так же по-разному наделены тонусными возможностями, как всеми остальными, и у каждого своя норма отдыха. Но очень высокая работоспособность возможна и при весьма скромном тонусе: главное в том, как он используется.
Люди так же по-разному наделены тонусными возможностями, как всеми остальными, и у каждого своя норма отдыха. Но очень высокая работоспособность возможна и при весьма скромном тонусе: главное в том, как он используется. Как ни привлекательна бодрость, ее значение относительно: « Когда я чувствовал себя вполне здоровым, — писал о себе один весьма выдающийся человек, — я был даже неспособен к внимательности, необходимой для умственных занятий; для полного пользования всеми моими способностями мне необходима была болезнь…»
Поговорим же сперва о приемах « тактической» тонизации: что можно сделать, чтобы усилить свой тонус хотя бы на короткое время — на часы и минуты? Это необходимо и в жизни, и при занятиях аутотренингом.
ОПЕРАТИВНАЯ ТОНИЗАЦИЯ
Не устану повторять, что в попытках самоовладения нет нужды стремиться к чему-то сверхъестественному — достаточно лишь хорошенько поучиться у себя самого. Вот и теперь не открою никакого секрета, сказав, что мы ежедневно и иногда по многу раз непроизвольно пользуемся древнейшим способом тонизации. Потягивание… Вот вы встали из-за стола после длительного сидения, и руки ваши, спина и шея сами делают эти движения, напрягаются приятным, на этот раз освобождающим напряжением, грудь расправляется, на энергичном вдохе сама собой происходит задержка дыхания…
А вот еще старинный способ. Прообраз его — судорожные движения челюстей рыбы, выброшенной на сушу. Лягушки зевают уже вполне цивилизованно. В чем смысл зевания? « Потягивается» , вместе с судорожно оттягивающейся нижней челюстью, все лицо, усиливается венозный отток, в верхушки легких сильно втягивается воздух и кратковременной задержкой на вдохе словно впечатывается в альвеолы; мозг получает добавочную порцию кислорода.
Присмотревшись к « технологии» этих естественных действий, вы можете воспроизводить их сознательно. Делая движения, имитирующие непроизвольное потягивание, одновременно « впечатывайте » в себя задержанный на вдохе воздух (не нужно только делать это слишком усердно, до надувания жил).
Один из вариантов: голову опустить, подбородок прижать к груди, двумя раскрытыми ладонями обхватить свой затылок, развернув насколько возможно вверх и в стороны локти и плечи; далее дел а ется вдох средней глубины, задержка — и одновременное встречное движение: шея разгибается, а л а дони давят на затылок не давая голове подняться, локти при этом еще больше отходят вверх и в ст о роны. Кратковременное статическое напряжение. Выдох. Повторить раз 5 — 7.
Это очень хороший способ периодической тонизации во время напряженных умственных занятий.
Упражнения вытягивания. Прообраз этих упражнений — потягивание животных. Этим способом наши четвероногие братья приводят себя в тонус бодрствования, это и есть их зарядка. Упражнения вытягивания известны и спортсменам: цель их — разминка, приведение мышц в полную готовность.
Энергично разогнуть пальцы одной руки другой рукой (или опираясь о твердое). Отпустить. Отвести кисти в сторону — отпустить. Разогнуть руки в локтях, ладонями упираясь в стену, — отпустить. Попеременно и вместе. Отвести всю руку с плечом в сторону — отпустить. Вверх. Аналогичным образом вытягивайте ноги, разгибайте их во всех суставах, сидя, стоя и лежа, с опорой, без опоры и с помощью рук. Туловище — опираясь руками о стену. Сидя, опершись головой о стену или о спинку стула, подайте грудь вперед — отпустите…