Двенадцатая неделя
Тепло — тяжесть — образ, ситуация, настрой
Тринадцатая неделя
Тепло — тяжесть, быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы
Четырнадцатая неделя
Пятнадцатая неделя
Вот и расставлены главные вехи. Это только начало пути к себе, только наземная стартовая площадка. Однако книга еще не кончена. То, что вы прочтете дальше, возможно, относится и к вам тоже.
Я НЕ СОВЕРШАЮ ЧУДЕС, Я НИКОГДА НИКОГО НЕ ИСЦЕЛЯЛ, Я ТОЛЬКО ОБУЧАЮ ЛЮДЕЙ, КАК ИЗЛЕЧИВАТЬ САМИХ СЕБЯ.
Эмиль Куэ
13
НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ
АТ в действии. Обмен личным опытом — выборки из психотерапевтической переписки.
Обмен личным опытом — выборки из психотерапевтической переписки. Общение и самооценка. Судьба и воля. Работа с внутренним двойником. О том, как стать психологом в жизни. Опережающее внушение. Победа над безнадежностью. Школа радости.
Перед вами фрагменты заочного психотерапевтического общения, в некоторой авторской обработке. Вникнуть имеет смысл не только затем, чтобы найти что-то относящееся к себе; стоит поразмышлять и о других судьбах, познакомиться и с техникой самой психотерапии, хотя бы в письменном варианте… Пишут люди разных возрастов и профессий, разного образования и интересов, но всех объединяет стремление быть полноправными владельцами своего « я» — на разных уровнях, с разным пониманием вопроса « зачем» . Переписка являет собой нечто вроде коллективной лаборатории. Некоторые « заочники» самостоятельно нашли интересные способы самовнушения, оригинальные сочетания приемов АТ, высказывают любопытные соображения — все это, даже если и не пригодится вам лично, все же, уверен, придаст духу и покажет, сколь многого можно добиться в работе над собой, даже если начало ничего хорошего не обещает. Поучительны и наивность, и заблуждения. Как ни превосходны советы, как ни притягательны авторитеты, только вы сами сможете найти свое, ибо « быть собой» в общем смысле — наука, а в личном — искусство.
«…СТАЛО ЛЕГЧЕ И ИНТЕРЕСНЕЕ ЖИТЬ…»
«Здравствуйте, Владимир Львович!
Извините, что долго не отвечала. Было совершенно некогда. Тут личные дела вдруг закрутились в такой клубок, что обо всем постороннем просто не думалось. Но Вас, конечно, интересует не это, а как проходят аутогенные тренировки и как о вы результаты. Как бы это лучше написать… У нас был отец ужасный пьяница и драчун. До 16 лет я не знала ни одной спокойной ночи, ни одного нормального дня. Ну и, естественно, я была запугана и забита. В самостоятельной жизни совершенно беспомощна. Панически боялась всего: людей, начальства, любые неприятности м е ня угнетали до болезни. И так это продолжалось до тех пор, пока не прочитала Вашу статью.
Формулу я выбрала, что Вы говорили:
тело горячее и тяжелое,
лоб холодный…
Обычно я такая ленивая, редко когда набираюсь терпения на долгий срок. А тут уже больше года каждый день занимаюсь, и без всякого понуждения.
Надо сказать, что добилась я значительных успехов. Не выдающихся, нет, но по моим способностям очень многого. Самое главное, стало легче, проще и интереснее жить. С людьми мне стало легко…
Лора В.»
«…ПОДЪЕМ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДО НЕВЕРОЯТНОЙ ВЕЛИЧИНЫ…»
«Уважаемый доктор!
Поднатужился, собрал некоторые данные и решил Вам написать.
Во-первых, сразу же скажу — из моего опыта ясно следует, что метод АТ в с о единении с самоанализом своего состояния и гибким изменением формулировок — очень мощное оружие борьбы с пер е утомлением.
Из Вашей методики взял многое, и главное — воздействие словом.
Мой способ снятия усталости после рабочего дня:
В случае большого переутомления —
поза расслабления — лежа, и на этом фоне — прослушивание словесного текста с магнитофона (н а говариваю сам).
Словесный текст длится 7 — 8 минут. Главные формулировки: «тело тяжелое, теплое, лоб прохладный; я абсолютно спокоен». Дыхательное удовольствие. Возн и кающее состояние очень близко к нирв а не.
Используя Ваши формулировки, все более углубляю состояние успокоения, удо в летворения. Словесный текст переходит в музыкальные мелодии с нарастающей скоростью ритма от медленного (вальс-бостон) до быстрого («Сиртаки»). Во вр е мя музыки стараюсь внушать себе образы и еще более углублять состояние до ма к симума спокойствия, тепла и тяжести.
Во вр е мя музыки стараюсь внушать себе образы и еще более углублять состояние до ма к симума спокойствия, тепла и тяжести. Дальше делаю упражнения по системе й о гов (по двадцатинедельному расписанию), заключаю все музыкой.
И знаете, потрясающая вещь — добился подъема работоспособности до невер о ятной для меня в е личины.
Работоспособность сохраняется и на службе…
Андрей Д.»
«…ГЛАВНОЕ — ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ…»
«Уважаемый Владимир Львович!
Вот уже больше года как я занимаюсь психологическим расслаблением по сист е ме аутотренинга. Я живу на Крайнем Севере, работаю в сложных и тяжелых у с ловиях: в летнее время на жаре до 35 С, с комарами, а зимой на холоде более 45 . Работаем по двенадцать часов через сутки, зимой — по восемь, на морозе. Естес т венно, устаешь сильно, физически и морально.