При склонности к тревожной зябкости тепловое самоуспокоение можно производить без сопутствующего глубокого расслабления: в буквальном смысле ходить с психической грелкой. При гипертонии тепловые самовнушения (особенно « тепло в ногах» ) способствуют снижению кровяного давления; у гипотоников же кровяное давление стабилизируется, особенно если на выходе реализуются « сосудистые» формулировки тонизации.
Некоторые виртуозы АТ расширяют сосуды мгновенно и так, что на руках они зримо увеличиваются, появляется покраснение, кожа после 5 — 10 минут сосредоточения теплеет примерно на градус. Один мой пациент, страдавший тяжелой стенокардией, освоив сосудистый АТ, особенно разогревание левой руки, плеча и лопатки, забыл, что такое приступы. Овладение тепловым АТ — задача профилактическая для всех здоровых людей старше 40 лет.
Труднее всего тепловой АТ дается курильщикам, ибо сосуды их находятся по большей части в хроническом спазме и плохо слушаются. Протитивопоказаний же для теплового АТ два. Первое — тяжелые пороки сердца (отеки, сдвиг реакции крови в кислую сторону), второе — свежие инфаркты и тромбозы, при которых сосудам необходим максимальный покой.
ХОЛОДНАЯ ГОЛОВА…
« Держи голову в холоде, ноги в тепле» — гласит народная мудрость.
..
« Держи голову в холоде, ноги в тепле» — гласит народная мудрость. Для успокоения же горячих голов уже давно рекомендован холодный душ.
Чувство жара, прилива крови к голове, столь знакомое людям, подверженным резким эмоциональным реакциям, — сигнал усиления « спецснабжения» эмоциональных центров. Ощущение прохлады в голове, действительно, несовместимо с бурными эмоциями. Удостоверившись в реальном снижении температуры головы во время гипнотического сна, Шульц предложил формулу самовнушения:
лоб прохладен,
лоб слегка прохладен.
Суммарная формула сосудистого успокоения:
тело теплое (расслабленное и теплое, тяжелое и теплое, мягкое и теплое),
лоб прохладен.
Самовнушение прохлады во лбу реализуется, однако, гораздо трудней, чем тепло, и нередко практически недостижимо. Упорствовать в этом не стоит. При склонности к сосудистым спазмам с головными болями лучше от него отказаться, заменить другим:
мое лицо расслабленное, теплое,
щеки мягкие, теплые,
виски теплеют…
(Это, очевидно, той случай, когда вместо « голову в холоде, ноги в тепле» надлежит следовать заповеди незабвенного Гаргантюа: « Голову и ноги теплее укрывай, а во всем остальном зверям подражай» ).
…И ГОРЯЧЕЕ СЕРДЦЕ
Йоги говорят, что у сердца характер породистой лошади: своенравный и пугливый. С сердцем, говорят они, нужно обращаться почтительно и нежно, ласково уговаривать его, но не запугивать: это не какая-нибудь печень с характером лошака, на которую можно прикрикнуть.
Хорошо, если ваше сердце знает опытный врач-терапевт, ваш личный доктор. Если есть неполадки (предположим, порок, или установленная стенокардия), контакт с врачом должен быть прочным.
Вы можете помочь себе и самостоятельно, в полном согласии с врачебными назначениями. Освобождение мышц и дыхания, уравновешивание психики всегда благотворно для сердца.
НЕ ДАВИТЕ НА НЕГО САМИ
У людей мнительного склада часто возникают неприятные ощущения в области сердца. Иногда дело доходит до болевых приступов, а объективных изменений ни в сердце, ни в коронарных сосудах нет — боли невротические. Правда, пока разберутся, что это « псевдостенокардия» , человек успевает основательно помучить и себя и врачей.
Ложные боли и неприятные ощущения в области сердца могут появиться и у некоторых начинающих АТ. По моим наблюдениям, это бывает у людей возбудимых и мнительных, которые берутся за АТ очень рьяно, но не успевают освободиться от подсознательного страха. В таких случаях я рекомендую несколько уменьшить интенсивность занятий (но не сбивать регулярность) — просто поменьше стараться, не давить себя обязательностью результата. Как правило, все неприятности быстро и бесследно проходят.
В обиходном АТ нет необходимости специально обращаться к сердцу. Если оно все же на что-то жалуется, а врачи упорно ничего не находят — значит, испортились отношения между ним и эмоциональным аппаратом. АТ к вашим услугам. Если освобождение мышц и дыхания не окажется достаточным, если не помогут и самовнушения тепла, особенно в левой руке, то можно прибегнуть к прицельным формулам.
Сердце работает спокойно и ровно,
спокойно и легко,
спокойно и четко,
спокойно и уверенно,
спокойно и мощно,
в равномерном ритме покоя.
Доверяю своему сердцу.
Если и допустимо « прислушивание» к сердцу, то оно должно быть радостно-легким: с любовью слушайте его ритм, как приятную музыку.
В груди легко,
вся грудная клетка свободна.
Тепло струится вдоль ребер,
легкое тепло за грудиной,
справа за грудиной теплеет,
левая ключица теплеет,
в левом боку приятная теплота,
левое плечо теплое,
под левой лопаткой тепло…
При таком сосредоточении сердце успокаивается, сосуды сердечной области расширяются, готовность к спазмам и неприятной сосудистой игре уменьшается.
СВОЕЮ СОБСТВЕННОЙ РУКОЙ
Вы, видимо, не раз замечали и на себе, и на других, что к ушибленному или больному месту мы инстинктивно тянемся рукой, придерживаем его, поглаживаем… Сама природа подсказывает нам способ самолечения: тепло руки и массаж, расширяя местные сосуды, улучшают кровоток, а кроме того, легким поверхностным раздражением заглушают идущие в мозг болевые импульсы. Как иногда легко становится, если на голову ляжет мягкая рука… Некоторые врачи знахарского уклона успешно лечат « прикладыванием руки» к больному месту, или около: каким бы наивным или даже примитивным ни казался этот прием с первого взгляда, я считаю его весьма мудрым, ибо психологическое внушение соединяется в нем с мягким, естественным воздействием на местные сосуды и нервы.