Сведите взор кнутри и кверху — веки автоматически начнут опускаться. Пусть взор вернется в первоначальное положение. Сделайте так несколько раз — очень вероятно, что вы ощутите легкое головокружение и сонливость. Это тоже один из способов глубокого расслабления глазных мышц, полезный при бессоннице.
Еще одно упражнение.
Лежа или сидя в кресле. Глаза широко открыты. Взор — вдаль, в никуда, в течение 3 минут. Пусть мысли идут, как хотят, но лучше, если в голове удерживается какое-либо отвлеченное представление, например, «вечность».
Это тренировка расслабления широко открытых глаз и прекрасный психический отдых.
Импровизируя с глазами, вы обнаружите, что имеете в них скрытые и, я бы сказал, весьма деликатные истоки самоуспокоения, тонизации и изменения настроения. Я дал здесь самую общую канву поиска.
Если вы решили систематически прорабатывать весь курс АТ, то на тренировку местных расслаблений придется затратить около двух-трех недель. Некоторым требуется и больший срок, а людям, склонным к общей скованности, имеет смысл делать эти упражнения постоянно и прилежно, не прерываясь ни на день. Постепенно Внутренний Контролер приучиться автоматически следить за мышцами всегда и всюду. Сбрасывание зажимов можно в любой пропорции сочетать со всеми другими упражнениями.
«СКОЛЬЗЯЩИЙ МАЯТНИК»
— квинтэссенция предыдущих упражнений. Оно особенно хорошо удается, когда мышечное чувство уже достаточно развито.
Если вы хотите быстро сбросить напряженность, скованность и усталость, — произведите ле г кие и слабые сгибания-разгибания мышц последовательно во всех главных суставах тела, с ног до гол о вы и обратно, раза 2 — 3, по три-пять сгибаний-разгибаний на сустав. Начать можно либо с головы (легкие покачивания и кивания), « спускаясь вниз » , либо с пальцев ног (одним движением сразу все пал ь цы на обеих стопах или попеременно), « поднимаясь вверх » (сгибание-разгибание стоп, голеней в кол е нях, бедер в тазобедренном суставе и т. д.). Движения должны быть легкими, небрежными, словно бы на ша р нирах.
Самые заметные результаты это упражнение дает в положении лежа. Его можно делать и в начале, и в конце занятия АТ: помогает и расслаблению, и тонизации.
Дорогие читатели! По опыту первого издания автор убедился, что изобилие упражнений вызывает у некоторых растерянность: на столе слишком много разнообразных блюд, что же выбрать на первое, на второе?..
Еще раз настоятельно рекомендую вначале неспешно обозреть все и самостоятельно подумать о том, что вам нужно от самих себя, это облегчит выбор, а попробовать стоит все. Со своей стороны предлагаю что-то вроде путеводителя, вы найдете его в конце книги.
ПОСПЕШНОСТЬ ХОРОША ПРИ ЛОВЛЕ БЛОХ.
Народная мудрость
8
СВОЯ МУЗЫКА
Несколько приемов для тренировки психических скоростей.
Овладев своим внутренним темпом, вы научитесь спешить не торопясь. Как помочь себе музыкой.
А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ!
«Успеется» — вот мой главный враг, из-за него я потерял столько, что и не ра с сказать… «Успеется» — и я продолжаю лежать в постели, и опаздываю на работу. «Успеется» — и я откладываю выполнение работы тем упорнее, чем она важнее. Эту свою жуткую формулу расхлябанности я осознал после страшной нахлобучки, когда я прошляпил важнейшее дело. «Хватит! — заорал я на себя. — С завтрашнего дня твоей формулой будет «Безотлагательно. Срочно.. Немедленно… Во что бы то ни стало… Сию же минуту…» С завтрашнего… А почему не сегодня? Опять? Нет, шутишь. Теперь или никогда».
Я схватился за дело, как ошпаренный, как спасающийся от смерти. Эту уст а новку я собрал раньше срока и впервые у меня, как ни странно, появился запас св о бодного времени: мне стало нечего откладывать… Стало непривычно легко. Я з а нялся одной штукой, которую давно задумал, и вот именно на ней вдруг почувств о вал, что формула «теперь или никогда» засела в меня… Появилась еще и такая: «главное — успеть главное»… Мне стало интересно тренировать мгновенную «вр а батываемость». Я стал жить так, будто все время опаздываю, и потаенное созн а ние, что на самом-то деле это не так, что это игра, условность — наполняет меня веселым озорством. Пульс моей жизни участился, я все время жму, опережаю — не для плана, а для себя. Это повышает тонус…
Г., радиотехник».
«Когда я понял свой главный недостаток: суетливо-тревожную нервозность, судорожную торопливость, проглатывающую все мое лучшее, даже речь, я решил пойти ва-банк. Медлительность — вот что мне нужно, решил я. И стал вырабат ы вать ее изо дня в день, фанатически медленно. Я расслаблялся, как только мог, пре д ставлял себя кинопленкой, прокручиваемой на самой малой скорости, черепахой, улиткой; представлял, что я на пляже и по всем жилам моим растекается том и тельная лень; что время остановилось, и у меня впереди целая вечность. Флегмат и ком я не стал, иногда судорожность все-таки прорывается, но мне теперь гораздо легче…
Д., студент-дипломник».
« …Темпо-ритм механически, интуитивно или сознательно действует на нашу внутреннюю жизнь, на наше чувство и переживание» .
« …Он самый близкий друг и сотрудник чувства, потому что он является нередко прямым, непосредственным, иногда даже почти механическим возбудителем эмоциональной памяти, следовательно, и самого внутреннего переживания» .