Так вот, все это делать можно и самому. Но не полусознательно, как делается обычно, а с полным сознанием сути дела и, главное, с надлежащей сосредоточенностью.
Этот прием, если только иметь в придачу к нему чуть-чуть терпения, оказывает немалые услуги при многих неприятностях, как-то: различные боли, спазмы, колики, зуд и тому подобное.
Все делается просто: вы кладете руку на требуемое место (предположим, живот или область сердца) и вызываете уже известным вам способом чувство тепла — вначале в руке. Когда рука ощут и мо разогрелась, начинайте внушать себе, что тепло из нее переходит в нужное место. Самовнушение можно сопровождать легкими массирующими движениями . Вскоре вы почувствуете, что участок тела под рукой действительно разогревается все больше и больше, вплоть до ощущения, будто вы устроили себе из своей руки грелку или горчичник.
Если вы добьетесь этого, неприятности спазматического характера (даже такие, как приступ стенокардии) имеют шансы исчезнуть. Некоторых моих пациентов отработанное « снятие рукой» освобождало от лекарств. Лучшие же результаты этот прием, как и все остальные, дает при заблаговременном применении, на « перехвате» отрицательного состояния: воистину, это самое полезное рукоприкладство.
Вот мы и у самой сердцевины АТ. Не исключено, что уже сегодня вы совершите некое внутреннее открытие, которое выведет вас на давно искомый путь гармонии; а может быть, мелькнет лишь слабый огонек, и снова на ощупь, в темноте… В любом случае не обольщайтесь и не отчаивайтесь. АТ — ваш друг на всю жизнь, и столь же неразумно не верить ему, сколь и требовать от него слишком многого. Как всякий друг, АТ нуждается в вашем внимании и обижается, когда о нем забывают. Его же прямое дело — напоминать вам и доказывать, что самый мудрый, надежный и изобретательный Доктор всегда с вами.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВОЗОБНОВЛЯЙ СЕБЯ СОВЕРШЕННО. ДЕЛАЙ ЭТО СНОВА, СНОВА И ОПЯТЬ СНОВА.
Рекомендация, написанная, по преданию, на ванне одного из китайских императоров
12
ВЗАЙМЫ У МОРФЕЯ
Вот, наконец, и полный самогипноз: глубокое саморасслабление — ключ к управлению тонусом, настроением и работой ума. В расслаблении вы целиком доверяетесь подсознанию. Сон перестает быть проблемой. Странные состояния бывают необходимы. Хитрость воли всего нужнее утром и вечером, но и днем тоже. Юмор не менее 12 раз в день.
САМАЯ ЛЕГКАЯ ТЯЖЕСТЬ
Руки тяжелеют,
ноги тяжелеют,
веки становятся тяжелыми,
наливаются тяжестью,
все больше наливаются тяжестью,
все тело тяжелое, расслабленное…
Для сеанса гипноза такие слова обычны: почти ежедневно я произношу их в своем кабинете. Ощущение тяжести в мышцах — субъективный знак глубокого расслабления: так мышца дает знать мозгу о своем нежелании повиноваться, о требовании покоя. Ощущение это самопроизвольно возникает при сильной усталости и засыпании.
Чувство тяжести может быть неприятным.
Ощущение это самопроизвольно возникает при сильной усталости и засыпании.
Чувство тяжести может быть неприятным. Но если мы отдаемся отдыху, оно принимает характер приятной глубокой истомы. Именно этого и надлежит добиваться, если вы хотите глубоко расслабить свои мышцы.
(Сбрасывание зажимов. Освобождение дыхания. « Тепло» ).
Моя правая рука тяжелеет,
тяжесть наполняет руку,
вливается в руку свинцом,
нарастает,
рука тяжела
и т. д.
Образные представления: рука — гиря, свинчатка, наполняется ртутью и т. п. Или простая « концентрация ощущения» .
Ощущение небольшой приятной тяжести в мышцах может возникать самопроизвольно уже при « сбрасывании зажимов» : в этом случае оно особенно легко переходит в сонливость, и если вы не хотите быстро засыпать, специально на тяжести лучше не задерживайтесь.
Сочетания с теплом:
рука тяжелая, теплая,
вся наполняется приятной теплой истомой…
С нарастанием расслабления:
рука мягкая, расслабленная, ленивая,
вялая, тяжелая…
Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки — по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.
Я весь мягкий, расслабленный, вялый,
тяжелый,
теплый, весь в приятной ленивой истоме…
Поистине, это самая легкая тяжесть. Когда это состояние достигнуто, особенно в сочетании с разлитым теплом, когда дыхание свободное (сонное), а лицо расслаблено, до сна остаются считанные шаги. Именно это состояние можно назвать аутогипнотическим в полном смысле слова. Им можно завершать предсонный АТ — засыпать, и оно же составляет прекрасный фон для разнообразных самовнушений. В него можно « вставлять» любую мысленно-словесную формулу (особенно хорошо — накладывая на ритм дыхания), любое образное представление.
Трудность только в поддержании бодрственного полусвета: некоторые слишком быстро проваливаются в сон. Но это не такая большая беда: хорошенько сосредоточьтесь на нужной формуле еще до самовнушения тяжести! Тогда формула успеет подсознательно проиграться достаточное число раз и внедриться. Усните на допустимое время, пусть вас пробудит щелчок будильника. Если же вы не хотите засыпать принципиально, то к вашим услугам, в любой момент, пока вы еще не спите, приемы тонизации (стр. 98 — 102).