Вся медитативная практика, все методы релаксации, вся моя тонопластика — все это арсенал обесстрашивания, инструментарий снятия страха.
Если дыхание свободно, если мышцы расслаблены и сосуды разжаты — вы уже просто не можете чувствовать страх, вы свободны…
— Да, но чтобы расслабиться, нужно ведь успокоиться. А как успокоиться, если страшно?..
— Замкнутый круг, да. Но вы посмотрите, как умно смелеют дети. Ребенок, не понуждаемый «не бояться», обычно сам умудряется устранить свой страх.
Делается это самым природным, самым надежным — ступенчатым, или поступенным методом. Раз за разом ребенок возвращается к тому, кто или что его напугало, старается изучить источник страха подробно и всесторонне. Мальчишки съезжают с крутых горок, упрямо идут в места, где их однажды поколотили. Девочки прыгают с высоких пеньков…
Дети ищут риск, чтобы развиваться. А в безрисковой жизни начинают беситься, томятся скукой…
— Да, но ведь некоторые области жизни детскими страхами попросту запираются. Я не умею плавать, боюсь воды: мой папа меня учил «классическим методом» — бросил в воду с лодки… Потом таким же макаром пытался учить ездить на велосипеде — до сих пор не умею и не пытаюсь…
— А я плавать научился сам в 10 лет, вскоре после того, как едва не утонул в реке, испытав при этом смертельный ужас и шок с потерей сознания. Спасенный, долго не мог и приблизиться к воде…
Но потом снова что?то начало тянуть меня к речке; на мелком месте я принялся учиться лежать на воде, и как только это удалось, инстинктивно «включились» движения рук и ног — я поплыл.
Отголоски страха конечно же возвращались. Но я не спешил заплывать на глубину и лишь по чуть?чуть проверял себя — ну, каково?.. Оказалось, что очень здорово, почувствовав страх, задержаться в нем — страх может быть колоссальным кайфом! Только обязательно из него нужна дорожка обратно…
— Вот почему ребята любят страшилки?
— Да! — И вот для чего, вот чему учатся.
Предложение №4
Уверенность: вспомни себя
У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть Поле Уверенности — то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек — с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно.
И всегда — всегда! — есть у каждого хоть малюсенький положительный опыт работы со своим страхом — опыт его укрощения, приручения.
Ведь когда?то ходить было страшно, ужасно страшно — и даже встать на ноги в первый раз. И заговорить трудно, и перестать бояться чужих… (А как жутко было рождаться, этого не пересказать…)
Вспомни и оживи свой личный опыт приручения страха.
Вспомни и въезжай в зону страха с Поля Уверенности! Нужный настрой прихвати с собой!
Предложение №5 (важнейшее)
Метод Колобка: ЭТО ОДНО
Что у тебя получается легко, непринужденно, уверенно? Плавать? Гвозди забивать? Вспомни это хорошо и представь ярко, картинно. Изобрази — будто делаешь. Или просто — делай.
Делай то, что ты делаешь уверенно, непосредственно перед тем, что пока еще тормозится. «Въезжай» с Поля Уверенности в «зону страха», перенося настрой из одной ситуации в другую — как Колобок! Но…
Глава 4.
Строительство крыши
С чего начинать уверенность.
(З — зависимости, В — возможности; блоки выделены автором, — прим. ред.)
В.Л., я в отчаянье, вы — последняя надежда..
Во всех ситуациях меня контролирует страх. Что бы ни делал, во все вмешивается боязнь проигрыша, боязнь поражения.
З:[Общение с кем?то — боязнь сказать не то или выразить неудовольствие собеседником. Вне дома или дома с гостями — боязнь дернуться, тряхануть головой: вдруг заметят? Выступление на семинаре — боязнь неправильно объяснить суть дела. Общение с научным руководителем — боязнь показаться тупым, таким, которого брать в аспирантуру не стоит. Экзамен — месячные курсы инквизиции..]
Иногда страх конкретен, а иногда бесформен и всеобъемлющ, накрывает меня целиком.
Я прочитал книги Козлова, Зимбардо и Ваши «Искусство быть собой» (ИБС) и «Искусство быть другим» (ИБД).
Думал — поможет, внушит уверенность, разрешит все проблемы.. Но нет, нет! Ощущаю по?прежнему внутреннюю пустоту, серый мрак, не верю в недрожащее будущее, боюсь и ненавижу себя!. Ужасная эажатость во всем теле не дает мне освободиться.
З:[Ну не могу я на людях расслабить мышцы — они как железные латы держат меня в себе, давят, расплющивают.]
В:[Сразу после сна чувствую себя отлично], но стоит ступить за порог — все пропало: зажимы, зажимы, зажимы!!!
З:[Боюсь увидеть, что на меня смотрят. Были прыщики, избавился — страх прицепился к другому: (боюсь показать идиотское выражение своих глаз..] В:[Все?таки неправда, что ваши книги не помогли. Вдохновившись вашим ролевым тренингом, я пошел в студенческий театр. Как только начал участвовать в репетициях, перемены заметил: легче, проще все стало. Играючи общался со студентами, своими ровесниками и постарше.. Нравится играть, благодаря игре открылись таланты: начал писать, рисовать. Не Пушкин, но и не бездарь, нет!]
З:[Жизнь, однако перешибает. Любая напрягающая ситуация — зачет, спор, требование чего?то — вызывает описанную у вас «тоническую сутулость», мысли о проигрыше и тормозной ступор. Стараюсь забиться в угол и дать волю самобичеванию, а потом отыграться в воображении.. Как только появляются раздражители моего мандража — преподаватель, режиссер, да и просто уверенным или наглый человек — все коту под хвост: опять я маленькая дрожащая тварь!.. Посмотреть открыто в глаза, ответить взглядом на взгляд — пытка!.. Железные руки сдавливают шею, спирает дыхание — и вот все, я готовенький, делайте со мной что хотите, я себе не хозяин.]