КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ
Упражнения и приемы
Страницы
Когда и для чего
« Прожектор»
Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
Мысленное созерцание
« Внутренний видеоскоп»
Фиксация пальца
Вживание в слова и представления
« Скольжение» и « рождение заново» .
Но любой навык требует упражнения.
Итак, амнистия и объективность; для выпадения решки вполне достаточно…
КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ
Упражнения и приемы
Страницы
Когда и для чего
« Прожектор»
Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
Мысленное созерцание
« Внутренний видеоскоп»
Фиксация пальца
Вживание в слова и представления
« Скольжение» и « рождение заново» . Пульсация внимания
Сбрасывание зажимов
Гаммы расслабления тела
65
66 — 67
67
68
68 — 70
71 — 72
73 — 74
79 — 82
82 — 85
Подготовительное ко всему курсу. Отдельно — для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти
То же самое
То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения
Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла
Подготовка к самовнушениям всех видов
Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения
Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях
Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего « мышечного контролера» . Самостоятельно — для быстрого отдыха и улучшения
Расслабление лица и мимические упражнения
Расслабление глаз
« Скользящий маятник»
Темповые упражнения (замедления-ускорения)
Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)
Эхо-магнит
Освобождение дыхания
Дыхательная ритмизация
« Сонное дыхание»
Дыхательно-голосовые упражнения
« Тепло»
85 — 86
86 — 88
88
92 — 93
98 — 102
113 — 118
124
125
126
127
129
136 — 139
Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
То же самое
Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно — для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение
Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
Прием, помогающий всем самовнушениям
Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально — при затруднениях речи
Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
« Прохлада»
« Тяжесть»
Предсонное самовнушение (метод Куэ)
Утреннее (послесонное) самовнушение
Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг « Я — Он (Она)»
Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения.
Ролевой тренинг « Я — Он (Она)»
Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание
Как обмануть бессонницу
Лучший способ самоанализа
« Опережающая благодарность»
« Тайный психолог»
140
144 — 146
146 — 147
148
174 — 177,
192 — 198
178 — 180
149 — 152
201 — 203
189 — 192
188
Элемент общего расслабления. В сочетании с « теплом» в теле помогает самоуспокоению
Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
То же самое
Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно — для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости — захотите не захотеть спать. — Снизьте значимость сна — расслабьтесь…
При неудачах и… профилактически
Для успеха в общении, всегда и повсюду
То же, плюс уравновешивание самооценки
ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ
Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что автору жаль с вами расставаться, ибо общение с вами — не только труд, но и наслаждение.
Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю какое) делает наше общение ощутимым и действенным. Если бы я не верил, что понимаю вас в чем-то лучше, чем самого себя, эта книга не была бы написана. Конечна, эта вера — всего лишь рабочее самовнушение (« уча других, учусь сам» ); конечно же, вы знаете себя лучше, чем я. Моей целью было только помочь вам распечатать это знание — распечатать и оживить…
У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги — и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта книга дала вам, по крайней мере, столько же минут настоящей жизни, сколько дала мне.
