Он заметил, что голос после таких занятий становится тверже и увереннее (положительное последействие, связанное, видимо, с прямым укреплением тонуса голосовых связок). Голос без особого напряжения стал звучать легче, богаче, тверже — так, как это бывало раньше только в редкие хорошие моменты. Кроме того, в общении ему помогли элементы ролевого тренинга.
Молодой человек принял внутреннюю роль: « Я — бывший военный, привыкший командовать»» . Задачей было « впечатывать» свою речь в мозг собеседника, вкладывать в голос мощное, « с размаху» дыхание, доводить ее звучание до артистической эмоциональной выразительности. Может быть, до настоящего артистизма дело и не дошло, но главное было достигнуто: молодой человек перестал бояться своего голоса, « распечатал» его.
Итак, связь дыхания и голоса, тонуса и эмоций в общих чертах ясна. Теперь предложу несколько специальных упражнений, нужду свою в которых каждый легко определит сам. Прицел этих упражнений — эмоциональное самочувствие в общении. Пригодятся они тем, кто волнуется и теряет голос при ответственных выступлениях, и многим из тех, кто страдает невротическим заиканием.
Выполнять их лучше в уединении. Но будет особенно хорошо, если вы сумеете, преодолев психический барьер, делать кое-какие упражнения и на людях, с той же уверенностью, с какой спортсмены, если им нужно, никого не стесняясь, занимаются физическими упражнениями.
(Сбрасывание зажимов). Свободно вдохнув, медленно выдыхайте, произнося гласные звуки: « а-а-а » , « о-о-о » и т. п. Согласные: « м-м-м » , « н-н-н » . Слоги « ба-а » , « да-а-а » и т. п., придавая голосу увере н ное, сильное, вибрирующее звучание. Варьируйте громкость, высоту, продолжительность, переходите на разные регистры, но при всех условиях старайтесь сохранить свободу и легкость дыхания. Напр я гать только диафрагму, живот, нижнюю часть грудной клетки и оставлять максимально свободн ы ми плечи, шею, горло.
Произнести по 7 раз каждое из следующих слов, начиная с тихого, полушепотного регистра, с нарастающей силой и эмоциональной насыщенностью (ритмируя вдохом — выдохом):
свобода
Собран
уверен
сила
Ясно
твердо
солнце
Радость
громко
Слова могут быть и другими, но желателен подбор, соответствующий искомому состоянию.
Можно составлять и целые фразы. Добивайтесь предельной выразительности звучания. Содержание же слов и фраз само собой, непроизвольно станет материалом самовнушений иного уровня.
Читайте вслух, с различной громкостью и скоростью, но по тому же принципу, стихи и отрывки прозы, пропевайте мелодии песен, с содержанием, соответствующим желаемому настрою. Сценич е ское качество исполнения не имеет значения, важно лишь, чтобы вы сами эмоционально « вошли » в н е го и ощутили единство своего голоса, чувства и содержания.
Разговаривайте с воображаемым собеседником. При громкой речи представляйте себе, что он находится на другом этаже дома, на противоположном берегу реки и т. п., а вам необходимо сказать ему что-то важное, перекрыть шум огромной толпы… Он то приближается, то удаляется, а вам нужно добиться, чтобы до него « дошло » все…
Ничего страшного, если ваш иронический интеллект будет искоса подхихикивать над внешней смешноватостью подобных занятий. Во всяком случае, не торопитесь объявлять это чепухой, как следует не испробовав.
Контролером звучания может служить магнитофон, но в тех случаях, когда собственный голос в записи воспринимается как чужой и неприятный, лучше без него.
Эти упражнения разовьют у вас дыхательно-голосовую уверенность, интонационную смелость. Поможет вам и прямое подражание знакомым, обладающим такими качествами. Привыкнув к этому, даже на уровне, далеком от артистичности, вы обретете уверенность и непринужденность до степени, казавшейся недоступной.
НАУЧИЛИСЬ ЛИ ВЫ РАДОВАТЬСЯ ПРЕПЯТСТВИЯМ?
Надпись на камне в Тибете
11
ДЕРЖИ ГОЛОВУ В ХОЛОДЕ…
Еще один шаг к совершенному самоконтролю — волевое управление сосудами. Навык этот дает основу для «общения» с любым органом тела. Как общаться с сердцем. Как разучиться и как научиться краснеть. Излучайте тепло — теплее будет и вам самим.
ЗАКОНЫ СНАБЖЕНИЯ
Вспоминаю, как поразило меня на первом курсе мединститута зрелище древа сосудов — демонстрационный препарат, где сосуды, залитые красящей массой, стали видимыми. Какая тончайшая всепроникающая сеть! От труб крупных вен и артерий до микроскопических капилляров, окутывающих тончайшими вуалями внутренние пространства костей и каждую клеточку мозга, от сердца, деятельного центра сети, до самого последнего околоклеточного сосудика, и опять к сердцу — таков путь, проходимый каждым кровяным шариком.
Сосудистая система в « государстве» организма — это сеть транспорта, снабжения и очистки. Судите сами, как важен тут порядок. Малейший перебой — сразу же начинаются неприятности. А на всем протяжении, во всех ответвлениях этого древа с ним сплетаются ветви другого, не менее вездесущего: тонкие веточки нервов пронизывают сердце, преследуют и обвивают, словно лианы, каждый сосуд в каждом органе, проникают внутрь капилляров… Никак нельзя предоставлять снабженцев самим себе: их контролирует бдительный аппарат управления. Снабжать всех, но по рангам и надобности.
Центральные инстанции сосудистой регуляции находятся в самой сердцевине мозга, рядом с эмоциональными центрами. Они отдают приказы: сердцу — биться сильнее или слабее, чаще или реже; сосудам — сжиматься или расширяться. Обычно одновременно, через соподчиненные центры меняется и тонус мышц, деятельность потовых желез, температура тела — но эта одновременность не обязательна.
Процентов на 99 сосудистые события происходят непроизвольно. Сознание либо не воспринимает их вовсе, либо пассивно фиксирует. На этом и основано, между прочим, действие приборов типа детектора лжи. Предвосхитил их еще Авиценна. Юноша из царской семьи день ото дня чах от неизвестной болезни; никто не мог ничего понять, пока врач, держа руку на пульсе, не велел провести мимо больного всех придворных женского пола.
..
Эмоциональные аппаратчики, управляющие снабженцами, сами творят, что им заблагорассудится. Под видом общих интересов организма они работают на себя; у них спецснабжение. И теперь самое время сделать небольшое отступление, чтобы остановиться на одной из мучительнейших проблем застенчивых людей.
ПОЧЕМУ ЦЕЗАРЬ ЛЮБИЛ КРАНЕЮЩИХ?
СИГНАЛЬНАЯ ЛАМПОЧКА ПОДСОЗНАНИЯ
« Краска стыда есть самое своеобразное и самое человечное из выражений нашего лица, — писал Дарвин в своем труде « О выражении ощущений у человека и животных» . — …Краска стыда порождается переполнением мелких сосудов лица кровью. Мы можем вызвать смех щекотанием кожи, плач или нахмуривание — ударом, трепет — ожиданием страдания и т. д. Но мы не можем вызвать краску… никакими физическими средствами… Влияние в этом случае должно обратиться на ум… На этом-то основании идиоты почти никогда не краснеют» .
Стало быть, по Дарвину, способность краснеть — одно из отличий нормального человека. Почему же некоторые молодые люди так стыдятся этого дара?
Правда, если человек не краснеет, он тоже не обязательно идиот. Как и во всем прочем, здесь большой индивидуальный разброс: одним все, другим почти ничего. Есть целые семьи наследственно краснеющих. В одной семье, как сообщал Дарвин, отец, мать и десятеро детей — все краснели самым невероятным образом, причем у дочерей даже « географическое расположение» красных пятен повторяло материнское. Это, конечно, прихоть генов. Но краснели все только при разговорах с людьми — то есть под влиянием социальных раздражителей! Самое удивительное все-таки — связь краснения с общением:
