В самом деле, переходя к вполне серьезным вещам, стоит чуть всмотреться в себя (или, быть может, вдышаться) — как сразу откроется, сколь многое в нас связано с этим древним, как жизнь, действием. Да, это все: и состав крови, и движение, и чувство, и ум — музыка существования. Святая святых организма, наравне с пульсом, дыхание — начало выражения и общения.
Перемена дыхания — это подготовка к перемене деятельности и одновременно сигнал. Общаясь, мы « читаем» дыхание друг друга. Это важный канал полубезотчетной эмоциональной трансляции, он продолжает действовать и по радио, и по телефону. Вполне явственно — когда дыхание развертывается в смех, плач или другие шумные проявления. Но и многие другие мимико-эмоциональные жесты — дыхательные: при внезапном удивлении, при негодующем изумлении мы производим резкий, короткий вдох, а выражая презрение — короткий выдох, обрывок смеха. В самой же глубине скользят тончайшие дыхательно-голосовые нюансы симпатий и антипатий, искренности и лжи… Люди, повышенно чуткие к настроениям других людей, имеют, видимо, и обостренный « дыхательный слух» .
Без претензий на строгую научность можно сделать кое-какие заметки о связи дыхания с темпераментом. По беспрестанным глубоким вдохам и энергичным выдохам можно узнать нетерпеливого и раздражительного холерика — « активного неврастеника» . Шумное, сопящее дыхание, если исключить болезнь, выдает человека напряженных влечений, тяжелого нрава, подозрительного, но где-то и добродушного тугодума. Дыхание мощное, ровное, как у хорошего океанского теплохода, принадлежит человеку самоуверенному, бодрому и неукротимо деятельному, а типичный сангвиник дышит так, как едет легковой автомобиль высшей марки. Частые и глубокие вдохи с медленным выдохом свидетельствуют, что перед вами безнадежный меланхолик.
Но все это, конечно, весьма приблизительно: дыхание прежде всего — дитя мгновения.
Это типичная полупроизвольная функция. « Верхний» уровень как будто целиком в нашей власти, им ведает кора мозга: управляя дыханием, мы управляем и своей речью. Делай, что хочешь: замедляй, ускоряй, углубляй, задерживай, хоть совсем не дыши… Ан нет. Есть пределы, за которыми включается насильственный импульс.
Сколько ни тренируй задержку, наступает момент, когда судорога заставляет произвести вдох. Углубленно-усиленное дыхание — гипервентиляция — тоже в конце концов заканчивается потерей сознания.
Неблагополучие организма, эмоциональная вспышка — и произвольное управление дыханием потеряно: одышка; астматический приступ; судорожный смех, плач… Истерический припадок почти всегда начинается с шумного, судорожного дыхания.
Но ограниченность нашей власти над дыханием проявляется в разных формах. Бессознательные влияния проникают и в самый « верхний» уровень, окрашивают его тонкими автоматизмами. Непроизвольные задержки, « затаивания» дыхания происходят не только при разнообразных эмоциях, но и почти при всяком напряжении, особенно при интенсивной умственной работе. При длительных психических напряжениях меняется не частота и глубина, а тонический рисунок, « почерк» дыхания. Внешне это может и не проявиться, разве только для изощренного наблюдателя. А иногда вполне явственно: человек дышит и разговаривает « зажато» . (Вспомним еще выражение « не равно дышит…» )
Импульсация от мышц дыхательных органов (диафрагмы, бронхов, гортани, голосовых связок и др.) самым интимным образом входит в субъективную сторону эмоций и настроений.
Человек, испытывающий тоскливое беспокойство, с чувством неясного стеснения в груди, и не подозревает, что « исполнители» этого состояния — мелкие мышцы бронхов (но, конечно, и не только они). Тонус дыхания, дыхательный « стиль» вносит солидную лепту в создание внутреннего эмоционального фона. Изменить эмоциональный почерк дыхания так же трудно, как устоявшийся почерк письма. Но не безнадежно.
АКАДЕМИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ НАУК
Есть слова, заключающие в себе диссертации и монографии. Одно из таких — отдых.
Надо ли объяснять, что это такое. Отдых есть отдых. « От» — приставка, обозначающая удаление, расставание, отделение (от-пустить, от-дать, от-стать). Корень — « дых» — дыхание.
Отдых, стало быть, это такое занятие, при котором человек освобождается от своего тяжелого дыхания.
Но, конечно, не испускает дух. Нет, просто от-пускает. Душа его получает от-душину…
Предложены такие словесные формулы самовнушений:
мое дыхание совершенно свободно,
дышу непринужденно,
легко и свободно,
ритмично,
полагаюсь на свое дыхание
и даже —
мне лень дышать.
Специальные методы — дыхание на счет, с переменным увеличением и уменьшением глубины и продолжительности и т. д. Что же главное?
Не частота и не глубина. Главное, как и в работе с мышцами, — овладеть тонусом дыхания. Его почерк должен быть четким и гармонично соответствовать внутренним задачам. Поле деятельности благодатное: на дыхании сосредоточиться очень легко.
ЧИХАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Одному пациенту с « зажатым» дыханием я объяснял, что каждый его вдох должен быть немножко зевком, а каждый выдох — чуть-чуть чиханием. « Значит, чихать на все?» — спросил он.
Это не совсем шутка. Дыхательное удовольствие — вот главный момент, который надо уловить.
Все моделирует элементарный вздох облегчения. Этот непроизвольный « перевод духа» словно стирает напряжение; рождает пусть мгновенное и неприметное, но удовольствие — чувство успокоения и освежения. За этот миг и надо зацепиться и сделать его системой.
Если вслушаться в свое обычное дыхание, можно заметить, что и в нем присутствует этот момент. И на вдохе, и на выдохе возникает это легкое естественное наслаждение, присущее исполнению любой, даже самой прозаической функции организма. Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания, старайтесь уловить и усилить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки, от наполнения легких воздухом.
Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания, старайтесь уловить и усилить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки, от наполнения легких воздухом… Вы заметите, что удовольствие и в самом деле становится интенсивнее.
Упражнение « освобождение дыхания» . (Желательно делать в хорошо проветренном помещении.)
Поза АТ (сбрасывание зажимов). Глаза лучше закрыть, но не обязательно. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая его. Главное для вас — внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в « дыхательное удовольствие » . Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше расслабятся мышцы всего т е ла; возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным дыханием, упиваетесь им. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. Мысленно внушайте себе, что такое состояние становится постоянным, сопровождает вас всюду, в любой с и туации; вы всегда дышите легко и с удовольствием, во всякий миг ваше дыхание послушно вам, зав и сит только от вас.
