Как правило, светлая сторона жизни пишущего — и жизни вообще — в таком письме заведомо не отражена или затемнена так, что кажется, будто ее и нет.
А она есть. Всегда есть, хоть краешком…
Смотри — вот места твоего письма, отмеченные буквой «в» — первой буквой слова «возможности».
Если собрать эти вкрапления в лучевой пучок…
Все, что нужно для уверенной жизни, у тебя есть.
С точки зрения простого человека: чего этот парень истерику устраивает, непонятно. Ну дергается, мандражит на людях, с кем не бывает. Ну перед начальством дрожит, наглецам уступает — а кто не дрожит, кто не уступает? Ни глюков тебе, ни припадков, учится в институте, в театре играет, спит, ест нормально, на улицу сам выходит, в туалет без охраны…
Удивительно, что ты пока сам не пытаешься понять, почему театральная игра действует на тебя хорошо, делает увереннее — пусть и на ограниченное время в ограниченной степени.
Но ведь делает! Но ведь раскрывает — дает знак, указывает направление для усилий! А ты ждешь, что их за тебя сделает кто?то?.
.
Не ловишь бросаемый тебе тобой же самим канат для вытаскивания из ямы. Ведь можно игровой настрой вносить в жизнь — чтобы жить вне силовых линий действительного или воображаемого давления с чьей?либо стороны. Жить в таком образе, в таком внутреннем качестве, когда «статус партнера», будь это самый что ни на есть людоедствующий мандражитель, не играет никакой роли.
Предложение №10
Распрямляйся
Трижды в день без особых поводов, а по поводам сколько угодно явственно себе представляй, что находишься:
— в детском садике в качестве воспитателя; всех твоих мандражителей представляй детишками, это несложно;
— в зоопарке в качестве сторожа; мандражители — твои подопечные звери, каждому выдели по отдельной клетке;
— в цирке в качестве дрессировщика;
— в психлечебнице в качестве доктора, а мандражители, это ясно, твои пациенты. Это недалеко от истины…
Предложение №11
Живи в образах
Чередуй два ролевых настроя — два Освобождающих Внутренних Образа. Наивный Ребенок (можно дать любое имя, какое понравится: хотя бы Вовочкаиз?анекдота) — имеет право быть глупым и непоследовательным, открыто бояться чего угодно — и ничего не бояться, поскольку ничего не понимает. Другой образ — Понимающий Старший (см. выше).
Предложение №12
Всякое общение — обучение
Ко всякому общению относись как к тренировке другого общения, еще предстоящего. Как к репетиции. Как к исследованию, результат которого в любом случае ценен. А какое отношение к репетиции, тренировке, исследованию — самое лучшее? Очень внимательное, но не слишком серьезное.
Предложение №13
Рискуй
В жизни должен присутствовать риск. Без него не бывает: жизнь во всякую минуту полна неосознанных рисков, и столько их, что просто невероятно, что жизнь еще продолжается. Риск приходится допускать, и его следует культивировать.
Жизнь, направленная односторонне на уменьшение рисков, становится сама по себе наибольшим риском — внутри искусственной безопасности заводятся энтропийные бесы?оборотни — и наконец взрывают ее…
Рискуй осознанно, преднамеренно. Что?нибудь обязательно: парашют, верховая езда, бокс, походы, автолюбительство или хотя бы велосипед… Для кого?то и общение — риск, значит необходимо общаться!.. Расширяй области своих рисков, это означает развитие, это означает — успех.
Глава 5. Сам себе тренажер
Тонопластика: рычаги уверенности.
Все страдальцы страха напряжены, сжаты, скованы, стиснуты страхом — изнутри и снаружи, зримо и ощутимо. Все тревожащиеся трепещут, трясутся, дрожат, дергаются — если не наружно, то внутренне. И происходит это автоматически: будто сидит внутри кто?то и управляет как марионеткой. Словно не человек ты, а расстроенное фортепиано… А между тем можно и фортепиано настроить, и того, кто на нем играет, с помощью тонопластики.
ТОНОПЛАСТИКА (от слов «тонус» и «пластика») — созданная мною система навыков самоработы, практическое ядро школы Искусства Быть Собой. В этой книге дается лишь минимум из тонопластики — для работы со страхами и тревожными состояниями. Основы, подробная разработка — в книге?альманахе «Искусство Быть Собой. Конкретная Психология».
Соединяет многое из различных учений и техник — и многое собственное.
ГИД — Владимир Львович, как пациент, скажу о главной своей трудности. Управлять собой я могу, расслабляться и мобилизовываться могу. Но… не тогда, когда это нужно!.. Когда ты в панике — вот расслабиться?то самое время, да фига с два!.. Страх отшибает все! К чертовой бабушке!
ВЛ — Ваш страх — это вы?..
— Ошарашивающий вопрос… Когда я сажусь в зубоврачебное кресло… Когда еще только приближаюсь к нему… Страх сначала внутри меня шевелится как что?то отдельное, вроде глиста… А в какой?то миг — да, становится мною… Овладевает!
— Вот затем и нужна тонопластика, чтобы ваш страх вами не становился.
.
— Ошарашивающий вопрос… Когда я сажусь в зубоврачебное кресло… Когда еще только приближаюсь к нему… Страх сначала внутри меня шевелится как что?то отдельное, вроде глиста… А в какой?то миг — да, становится мною… Овладевает!
— Вот затем и нужна тонопластика, чтобы ваш страх вами не становился. Чтобы не овладевал. Чтобы вы им владели.
Предложение №14
Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться
Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно…
Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?..
Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! — Выразить напряжение! — Вытолкнуть его вон!
Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться — подрожи на всю катушку и потанцуй до упаду!.. И поори, если хочется. И побей кого?то воображаемого изо всех сил, можно себя… Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как выходит!..
Или прими положения «эмбриона» или «свернувшегося ежа» — и сжимай, спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!!.
Так можно продержаться минуту?другую, не дольше — потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять… Повторим это чередование раз пять?семь…
…И вот — словно замок какой?то отщелкивается: тревожная напряженность тает… Проверим?..
Памятка по работе со страхами
— «Готовь сани летом» — спокойное время на то и дается, чтобы готовиться к трудностям; чем заблаговременнее научишься собой управлять, тем лучше это удастся в трудный момент, пускай и не в полной мере.
— В устрашающую ситуацию всегда можно войти освобожденно, уверенно, победительно — и подготовка к этому может стать увлекательным делом.
— Даже в страшнейшей панике можно нащупать в себе струнку бесстрашия, а через нее резонансом задействовать целый оркестр инструментов.
— Если тебе удалось освободить от страха хотя бы мизинец, значит, удастся освободить и все остальное.
— Состояние души всегда делается состоянием тела, а вот обратное — как захочешь…
Почему надо обходиться без «надо»
Попытки расслабиться вызывают у нас вместо расслабления, наоборот, напряжение. Почему?..
Потому что слишком хотим и притом слишком слабо верим. Потому что это сверхзначимо; потому что надо, потому что бревно!!!
Запомни: в самоработе
— нельзя себя переламывать, преодолевать,
