Массаж поясницы. Поясница – очень важная для массажа область, потому что она постоянно зажата от сидячего образа жизни. Сидя с прямой спиной, расположите обе руки вдоль позвоночника (рис, 5.62). Руки следует прижимать плотно к спине при всех движениях. Начните с поглаживаний, затем растирайте мышцы кончиками пальцев. Делайте мелкие кругообразные движения вдоль позвоночника, затем по направлению от позвоночника в стороны на несколько сантиметров. Следующий шаг – симметричное растирание поясницы обеими ладонями вдоль позвоночника и снова поглаживания.
Массаж шеи. Теперь перейдите к шее. Она лучше всего расслабляется, когда мы сидим. Массаж надо начать, поглаживая пальцами заднюю и боковую поверхности шеи, «захватывая» немного переднюю поверхность грудной клетки. Постепенно углубляем массаж, переходя на растирание подушечками пальцев (рис, 5.63). Можно расставить пальцы «гребешком» и немного «попилить» заднебоковую поверхность шеи. Потом перенесите эти движения на боковую поверхность шеи и трапециевидную мышцу. В конце сеанса массажа – как всегда, поглаживания.
Массаж кожи головы. Он очень хорош, чтобы снять усталость. Расставьте пальцы, как будто у вас не руки, а расчески-массажки, и кончиками пальцев поглаживайте голову ото лба к затылку и от висков к затылку (рис, 5.64). Потом начните поглаживания круговыми движениями по всей голове. Постепенно должно появиться ощущение тепла – это кровь приливает к коже головы.
Я намеренно не уделяю внимание техникам самомассажа спины, груди и живота, потому что выполнение их на рабочем месте проблематично. К тому же нужно лечь, так как они более сложны технически. Для поднятия тонуса достаточно уже приведенных практик. Разве что стоит добавить парочку других.
Вам может пригодиться интересный комплекс китайского массажа. Его можно выполнять как в течение дня, так и лежа в постели.
Сначала растираем кисти рук, в том числе массируя их тыльную поверхность круговыми движениями. Так мы стимулируем кровообращение сосудов и активизируем энергетические каналы, начинающиеся на кистях. После растирания с максимальным усилием сжимаем пальцы в кулак, а потом расслабляем руку – и так несколько раз.
Кистью правой руки обхватываем запястье левой. Круговыми движениями растираем сначала внутреннюю часть руки до плеча, затем спускаемся обратно, растирая тыльную часть от плеча до запястья. Для каждой руки так подняться и опуститься нужно несколько раз.
Теперь кисти рук кладем на лоб, ведем их по лицу, минуя нос, затем переводим руки на затылок за ушами и ведем их к макушке, а через макушку возвращаем на лоб. Таких круговых движений нужно сделать десять. Затем подушечками пальцев проводится массаж волосистой части головы. Для этого используем круговые или спиралевидные движения. Касаться кожи нужно легко, не причиняя дискомфорта и не вцепляясь себе самому в волосы. Можно, как я уже говорила выше, расставить пальцы в виде гребня и так массировать волосистую часть головы. В заключение надо слегка побарабанить пальцами по коже головы. Это упражнение стимулирует кровообращение головного мозга. В результате не только голова «лучше варит», но и стабилизируется артериальное давление.
Массаж грудной клетки надо сочетать с фазами дыхания. На вдохе постукиваем кончиками пальцев по передней и боковым поверхностям грудной клетки. Затем делаем задержку дыхания и энергичными движениями растираем грудь. На выдохе слегка сдавливаем грудную клетку с боков. Такое сочетание практик – дыхания с массажем – значительно улучшает дыхательную систему, увеличивает жизненную емкость легких и стимулирует насыщение кислородом тканей. Рекомендуется делать 3-5 дыхательных циклов, сочетая их с массажем грудной клетки. Конечно, правильные дыхательные техники должны быть освоены заранее, чтобы массаж не причинял дискомфорта.
Самомассаж поясницы у китайцев аналогичен тому, что я уже описала выше. Можно дополнить его воздействием на крестец. Массируйте это место легкими постукивающими движениями, круговыми растирающими движениями, пощипыванием. Но не переусердствуйте. Массаж в области поясницы стимулирует функцию почек и препятствует старению организма.
Массаж живота проводите лежа, с согнутыми коленями. Правой рукой основанием ладони делаются круговые движения по часовой стрелке. Не бойтесь приложить усилие, но опять же не делайте себе больно. Провели 10 повторений, затем основанием левой ладони делаем аналогичный массаж против часовой стрелки. Тоже нужно сделать 10 повторений. Заканчивается эта серия массажа вновь движениями по часовой стрелке.
Дополнить работу с животом полезно точечным массажем. Для этого начинаем с правой реберной дуги, делая толчкообразные движения по ее краю тремя выпрямленными пальцами. После 2-3 толчков смещаем пальцы левее. Затем двигаемся по часовой стрелке, что совпадет с ходом толстого кишечника. Начало движения – в правой подвздошной области. От нее движемся по «правому флангу», подреберью и опускаемся по «левому флангу». В результате такого воздействия стимулируется работа желудочно-кишечного тракта и улучшается обмен веществ. В брюшной полости часто застаиваются кровь и лимфа, и точечный массаж как раз помогает разогнать жидкость. Массаж живота производится натощак. К нему есть противопоказания – воспалительные заболевания органов брюшной полости и опухолевые процессы любой локализации.