Упражняйся в таком положении несколько раз в день, и постепенно — и неизбежно — ты будешь наполняться большим самоуважением, спокойствием, радостью. Также и потому, что в этой позе ты узнаёшь: чтобы стать действительно сильным и спокойным, ты должен оставить свои умственные схемы зависимости, свою негативность и предать себя в руки Бога — единственного, Кто может дать тебе настоящую силу и настоящую радость. Ты веришь в себя, потому что знаешь, что Бог верит в тебя!
Путешествуя по свету, я узнал, что существует множество разнообразных относящихся к телу практических указаний, направленных на повышение веры в себя и сокращение негативности, которую мы носим внутри, направленных на то, чтобы нам было легче смеяться сердцем. Перечислю некоторые из них, кажущиеся мне наиболее созвучными западной ментальности.
Доказано — как ни странно это прозвучит, — что, помимо вышеназванной аутогенной тренировки, освобождают наш ум и систематические ежедневные прогулки. А также бег. При обоих этих видах физической активности беспокойство имеет тенденцию угасать, негативные мысли рассеиваются, ум отдыхает.
Было научно подтверждено, что люди, привыкшие к прогулкам и пробежкам (возможно, потому, что это естественные виды деятельности, которым не нужно обучаться — человеческие существа приобретают эти умения генетически, архаически) меньше ненавидят, менее агрессивны, более счастливы, больше себя уважают.
Конечно, эти виды активности производят больший эффект, если их осуществлять в приятной обстановке — так они не воспринимаются как долг, как обязательство. Приезжая в Латинскую Америку, я всегда, если это возможно, ищу места, где бы я был погружен в природу. Естественно, я не сталкиваюсь с чрезмерными трудностями, поскольку на этом континенте бесчисленное множество нетронутых безлюдных зон. Университет, в котором я преподавал, находится как раз на берегу Тихого океана, и каждое утро я радостно проходил пешком около десяти километров, чтобы попасть туда, и столько же, чтобы вернуться домой.
И здесь, в Италии, я живу в доме, окруженном лесами. Я посвящаю много времени прогулкам по тропинкам, пересекающим близлежащие каштановые и дубовые рощи, — около часа каждое утро, как только встану. И каждый раз мой ум становится таким насыщенным, что я могу писать. Так вот, я заметил, что лучшие интуитивные прозрения меня посещали именно во время ходьбы, когда мысль не была принуждена работать над чем-то определенным.
Разумеется, существуют и другие практики, подходящие также и для тех, кто не живет в сельской местности. Например, практика, самая модная в последние годы, — медитация.
В общих чертах я понимаю под медитацией те моменты — в них задействованы и ум, и расслабленное тело, — в которые удается достичь некритического видения самого себя, создать пустоту внутри себя. Я практикую христианскую медитацию. Уже много лет я медитирую по несколько раз в день.
Практика медитации очень помогает изгонять негативные мысли, которые слишком надолго обосновываются в нашем уме. Например, тот, кто привык медитировать, быстро пропускает через себя негативные мысли, никогда не позволяет им задерживаться.
Но я считаю, что того же благотворного эффекта, какой дают вышеназванные практики, можно добиться и с помощью очень простых моделей поведения — таких, как жизнь в контакте с природой. Может быть, потому, что у меня крестьянское происхождение, я убежден, что в природе есть что-то могущественное и благотворное, что ты можешь безвозмездно впитывать, если находишься с ней рядом и любишь ее.
Так же обстоит дело с пением. У нас, латинян, в этом большое преимущество — наша великая певческая и музыкальная традиция. Ты не должен стыдиться, если, например, ты дома поймаешь себя на том, что поешь.
Это так освобождает!
Приносит пользу сердцу и уму.
У меня, к сожалению, нет слуха, я не запоминаю мелодии, но все равно я пою! Часто в течение дня мне случается двигать руками, головой, ступнями, ногами, всем телом и «петь» более или менее внятно, более или менее громко, в зависимости от настроения, в котором я нахожусь.
Но я всегда пою.
Это все равно что хохотать до упаду.
Видишь, сколько всего можно сделать, чтобы развеселить свое сердце!
Танец. Танцевать в одиночку под звуки гармоничной музыки. Кружить по дому нагишом, когда никто тебя не видит, или в удобной одежде, чтобы снова обрести свою физическую природу, свою человеческую природу, свою подлинность. Что, если ты обретешь их танцуя, напевая, смеясь? Ну, я уверен, что и у Бога ты вызовешь довольную улыбку.
И молитва.
Естественно, я назвал ее последней, но ты, зная меня, понимаешь, что для меня она на первом месте. Я даже написал о ней книгу: Выздоровление через христианскую медитацию. Новый способ молиться.
Смеяться сердцем — против ежедневных стрессов
Сегодня все мы говорим, что подвержены стрессам. Мы чувствуем утомление, постоянное напряжение — просто от того, что мы существуем, живем.
Поэтому я лично убежден, что стресс невозможно устранить, да и не нужно устранять. Потому что самое научное определение стресса ссылается на нашу способность отвечать, реагировать на ситуацию, создающую напряжение.