Полезно также смотреть на близкий предмет и сразу же переводить взгляд на какой-нибудь удаленный объект. Например, выставьте перед собой руку и посмотрите на кончики пальцев, а затем переведите взгляд на линию горизонта.
Чтобы глаза отдыхали – как между упражнениями, так и во время перерывов в ежедневной работе – нужно просто расфокусировать взгляд. Если у вас это не получается, сделайте такое упражнение: посмотрите далеко-далеко и зафиксируйтесь на какой-нибудь точке на 1-2 секунды, а потом закройте глаза и постарайтесь их максимально расслабить. Такой цикл следует повторить 3 или 4 раза.
Мудры
Пользу зрению могут принести также мудры – упражнения для пальцев из хатха-йоги. «Мудра» в переводе с санскрита означает «печать, замыкание». Основа мудр – активизация энергетических каналов нашего тела, окончания которых расположены на пальцах рук. Соединяя пальцы особым образом, мы перераспределяем энергию в нашем теле. А вы думали, йоги из кино просто так хитрым способом руки складывают? Так вот, они делают мудры.
Лучше всего делать эти упражнения во время медитации, чтобы сосредоточиться на процессе. Однако мудры работают независимо от того, насколько глубоко вы в них погружены, – так что делать упражнения можно и тогда, когда вы сидите у телевизора или болтаете по телефону.
Для зрения хороши две мудры. Первая из них снимает перенапряжение глаз и улучшает зоркость. Делается она так: кисть правой руки поднимаете к носу и держите на расстоянии нескольких сантиметров от него. Указательный, средний и безымянный пальцы сгибаете, а сверху прижимаете их большим. Мизинец нужно держать прямо. Левая рука находится на той же высоте, что и локоть правой, в ней сомкнуты указательный и средний пальцы, а сверху них находится большой. Безымянный палец и мизинец выпрямлены, насколько это возможно.
Эту мудру следует удерживать каждый день по 18 минут (рис. 3.1).
Второе упражнение для зрения называется «мудра жизни». Оно повышает энергетический потенциал всего организма, и его следует использовать для преодоления усталости и повышения самочувствия. В удобной позе, сидя с выпрямленной спиной, соедините одновременно подушечки мизинца, безымянного и большого пальца на каждой руке и удерживайте их так некоторое время (рис. 3.2).
В заключение хочу предложить еще одно необычное и очень полезное упражнение. Нужно ежедневно на несколько минут опускать лицо в воду, при этом глаза должны оставаться широко открытыми (можно моргать).
Метод Уильяма Бейтса
В дополнение к предложенным упражнениям поделюсь с вами очень интересной и полезной находкой. Верно говорят, что все новое – это хорошо забытое старое. Еще в 1920 году врач Уильям Бейтс опубликовал книгу «Лечение плохого зрения без помощи очков». Там он говорил о том же, о чем и йоги, – что плохое зрение вызывается усталостью, что к болезням глаз приводят психическое напряжение и стрессы. Если же глаза как следует расслабить, зрение станет очень хорошим. Так что путь к здоровью наших глаз – это обучение правильному расслаблению.
Главный способ расслаблять глаза, по Бейтсу, – это упражнение «пальминг», то есть, в переводе с английского, «ладошки».
В чем же суть этого упражнения? Нужно потереть ладони друг о друга до появления тепла, слегка сложить их «чашечками» и положить пальцы одной на пальцы второй. После этого следует накрыть ладонями глаза, и если вы все сделали правильно, то кончики пальцев будут у вас на лбу, а мизинцы скрестятся на переносице. Руки не должны давить на глаза, веки должны свободно подниматься и опускаться, но при этом свет не должен проникать под эти «шторы».
Лучше проделывать пальминг сидя, оперевшись локтями о рабочий стол и положив голову на ладони, чтобы можно было расслабить заодно и мышцы шеи. Можно, в общем-то, и лечь, ведь нужно максимально расслабить все тело – без этого не получится сбросить напряжение и с глаз. Узнать, что вы разгрузили глаза, можно по «черному полю». Сначала перед вашими глазами, закрытыми ладонями, будут появляться цветные вспышки, искры или какие-то еще признаки нагрузки на глаза. Через 4-5 минут все это исчезнет и перед глазами будет черным-черно. Это значит, что ваши мышцы наконец расслабились. Не нужно добиваться «черного поля» усилием воли, просто успокойтесь, подождите – и оно придет само.
Помимо пальминга, нужно использовать и другие упражнения для аккомодации глаз, чтобы не давать мышцам «зажиматься» в одном положении. Когда вы читаете или работаете за компьютером, делайте перерывы и фокусируйте взгляд на удаленных предметах. Когда есть возможность, расслабляйте тело. Для этого раскачивайтесь корпусом из стороны в сторону или поворачивайтесь влево-вправо, одновременно широко открыв глаза и расфокусировав зрение, не цепляясь взглядом ни за какие окружающие предметы.
Для аккомодации также полезен следующий тренинг. На противоположную стену комнаты повесьте листок с каким-нибудь четко и крупно напечатанным текстом – хорошей идеей будет использовать для этого таблицы проверки зрения. Сядьте подальше от листка и перед собой положите книгу. Теперь поочередно смотрите то в книгу, то на листок на стене, и там и там стараясь максимально четко различать напечатанное. Сначала упражнение будет утомлять глаза, но со временем они натренируются и будут перестраиваться быстро и легко.
Теперь, когда вы освоили все упражнения, их нужно соединить в комплекс. Я предлагаю вам порядок действий, которым вы можете пользоваться хоть дома, хоть на работе. Только помните о необходимости расслаблять тело и после каждого пункта-упражнения с помощью пальминга максимально разгружайте глаза, иначе все другие ухищрения не будут иметь смысла.
1. Открываем глаза, взгляд расфокусирован. Перемещаем глаза из стороны в сторону – головой при этом не двигаем.
2. Делаем движения по диагонали, как уже научились. Потом прерываемся на пальминг.
3. После пальминга – движения по диагонали в противоположном направлении. То есть сначала влево-вниз, потом вправо-вверх и т. д.
4. Полукруг глазами по верхнему радиусу в одну и другую сторону.
5. Нижний полукруг, тоже по максимальному радиусу, в одну и другую сторону.
6. Полный круг глазами справа налево.
7. Полный круг слева направо.
Каждое упражнение нужно выполнять не менее 5 раз. Эти же упражнения хорошо работают, если выполнять их с закрытыми глазами.
После окончания гимнастики для глаз расфокусируйте взгляд и направьте его вдаль. Упражнения можно также дополнить морганием, чтобы глаза еще больше расслабились. Моргать надо легко и часто, как будто бабочка машет крыльями.
Методика Юрия Утехина
Расскажу вам и о методике коррекции зрения, созданной академиком Утехиным, который предложил восстанавливать зрение, закрывая при чтении один глаз повязкой. Читать следует долго, а книгу держать на максимально возможном расстоянии от глаз, каждые пять минут приближая ее ненадолго на половину этого расстояния и не переставая следить глазами за текстом. Чтобы глаза отдыхали и трудились равномерно, раз в четверть часа или чуть реже повязка меняется с одного глаза на другой. За счет этого упражнения происходит тренировка, «развитие» хрусталика, а мышцы как будто массируют его.
Работа за монитором
Помните, что лучше избежать недомогания, чем лечить его. Поэтому не полагайтесь только на упражнения – начните с того, чтобы привести в порядок свое рабочее место и устранить факторы, негативно влияющие на зрение.
